11 Καλύτερη γιόγκα για τον πονοσ στο γονατο

γιόγκα για τον πονοσ στο γονατο | Ο πονοσ στο γονατο μπορεί να είναι ένα κοινό πρόβλημα που επηρεάζει άτομα όλων των ηλικιών και του τρόπου ζωής. Είτε προκαλείται από τραυματισμό, αρθρίτιδα ή υπερβολική χρήση, η ανακούφιση από τον πόνο στο γόνατο είναι απαραίτητη για τη διατήρηση ενός ενεργού και υγιούς τρόπου ζωής. Η γιόγκα, με τις ήπιες και ελεγχόμενες κινήσεις της, μπορεί να αποτελέσει μια αποτελεσματική προσέγγιση για τη διαχείριση του πόνου στο γόνατο και την προώθηση της επούλωσης.

Η γιόγκα επικεντρώνεται στο συνδυασμό σωματικών στάσεων (” ασάνες”), τεχνικών αναπνοής (“πραναγιάμα”) και διαλογισμού για τη βελτίωση της συνολικής ευεξίας. Όταν ασκείται με προσοχή και με σωστή ευθυγράμμιση, η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην ενδυνάμωση των μυών που περιβάλλουν την άρθρωση του γόνατος, να αυξήσει την ευελιξία, να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος και να μειώσει τη φλεγμονή.

Κάνοντας συγκεκριμένες στάσεις γιόγκα που στοχεύουν στα γόνατα και τις γύρω περιοχές, τα άτομα με πόνο στα γόνατα μπορούν να ανακουφιστούν και να υποστηρίξουν τη διαδικασία επούλωσης. Είναι σημαντικό να προσεγγίζετε τη γιόγκα για τον πόνο στο γόνατο με προσοχή και να ακούτε τους περιορισμούς του σώματός σας, κάνοντας τροποποιήσεις ανάλογα με τις ανάγκες για να αποφύγετε περαιτέρω δυσφορία ή τραυματισμό.

Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα ρουτίνα άσκησης, ειδικά αν έχετε μια υπάρχουσα πάθηση στο γόνατο, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας ή έναν εξειδικευμένο εκπαιδευτή γιόγκα. Αυτοί μπορούν να παρέχουν εξατομικευμένη καθοδήγηση, να προτείνουν τροποποιήσεις και να διασφαλίσουν ότι η επιλεγμένη πρακτική γιόγκα ευθυγραμμίζεται με τις συγκεκριμένες ανάγκες και τους περιορισμούς σας.

Στις επόμενες ενότητες, θα εξερευνήσουμε μια σειρά από στάσεις και πρακτικές γιόγκα που μπορούν να είναι ευεργετικές για την ανακούφιση του πόνου στο γόνατο και την προαγωγή της υγείας του γόνατος. Θυμηθείτε να προσεγγίζετε την πρακτική της γιόγκα με υπομονή, επίγνωση και σεβασμό στους περιορισμούς του σώματός σας για να αποκομίσετε τα μέγιστα οφέλη.

Η επιγονατίδα (επιγονατίδα), ολισθαίνει πάνω και κάτω στην πρόσοψη της άρθρωσης χωρίς καμία οστική σύνδεση με την κνήμη (μηρός). Έχετε δίκιο, οι τραυματισμοί στο γόνατο είναι η πιο τυπική αιτία επίσκεψης σε ορθοπεδικό χειρουργό.

Συνήθεις αιτίες του πονοσ στο γονατο

Ο πονοσ στο γονατο οφείλεται σε διάφορους λόγους, που κυμαίνονται από οξείς τραυματισμούς έως χρόνιες παθήσεις. Η κατανόηση των κοινών αιτιών του πόνου στο γόνατο μπορεί να βοηθήσει στον εντοπισμό του υποκείμενου προβλήματος και στην αναζήτηση της κατάλληλης θεραπείας.

Εδώ είναι οι πιο κοινές αιτίες του πόνου στο γόνατο είναι:

• Τραυματισμοί
• Οστεοαρθρίτιδα
• Ρευματοειδής αρθρίτιδα
• Σύνδρομο επιγονατιδομηριαίου πόνου (PFPS)
• Τενοντίτιδα
• Θυλακίτιδα
• Σύνδρομο της ζώνης IT
• Υπερβολική χρήση ή επαναλαμβανόμενη καταπόνηση

Οφέλη της στάσης γιόγκα για τον πονοσ στο γονατο

Οι στάσεις της γιόγκα μπορούν να προσφέρουν πολλά οφέλη για τα άτομα που αντιμετωπίζουν πόνο στο γόνατο. Ενσωματώνοντας συγκεκριμένες στάσεις στην πρακτική σας, μπορείτε να βοηθήσετε στην ενδυνάμωση των μυών γύρω από την άρθρωση του γόνατος, να βελτιώσετε την ευελιξία, να αυξήσετε τη σταθερότητα, να μειώσετε τη φλεγμονή και να προάγετε τη συνολική υγεία του γόνατος. Ακολουθούν ορισμένα βασικά οφέλη των στάσεων γιόγκα για τον πόνο στο γόνατο:

• Ενίσχυση: Πολλές στάσεις γιόγκα εμπλέκουν τους μύες που περιβάλλουν τα γόνατα, συμπεριλαμβανομένων των τετρακέφαλων μυών, των οπίσθιων μηριαίων μυών και των μυών της γάμπας. Η ενδυνάμωση αυτών των μυών μπορεί να παρέχει καλύτερη υποστήριξη και σταθερότητα στην άρθρωση του γόνατος, μειώνοντας την καταπόνηση και ελαχιστοποιώντας τον πόνο.
• Βελτίωση της ευελιξίας: Οι στάσεις της γιόγκα βοηθούν στη βελτίωση της ευελιξίας των μυών και των συνδετικών ιστών γύρω από τα γόνατα. Η βελτιωμένη ευελιξία μπορεί να βελτιώσει την κινητικότητα των αρθρώσεων, να ανακουφίσει τη δυσκαμψία και να μειώσει τον κίνδυνο περαιτέρω τραυματισμών ή δυσφορίας.
• Ευθυγράμμιση των αρθρώσεων: Η σωστή ευθυγράμμιση είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της υγείας των γονάτων. Οι στάσεις της γιόγκα επικεντρώνονται στην ευθυγράμμιση των αρθρώσεων και στη βελτίωση της στάσης του σώματος, γεγονός που μπορεί να ανακουφίσει την πίεση στα γόνατα και να προωθήσει τα βέλτιστα πρότυπα κίνησης.
• Αυξημένη κυκλοφορία του αίματος: Η πρακτική της γιόγκα ενσωματώνει βαθιές αναπνοές και συνειδητή κίνηση, η οποία βοηθά στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος σε όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένων των γονάτων. Η βελτιωμένη κυκλοφορία βοηθά στην παροχή οξυγόνου και θρεπτικών συστατικών στην άρθρωση του γόνατος, προάγοντας την επούλωση και μειώνοντας τη φλεγμονή.
• Διατάσεις και απελευθέρωση: Οι στάσεις της γιόγκα που στοχεύουν στους γοφούς, τους μηρούς και τις γάμπες μπορούν έμμεσα να ανακουφίσουν τον πόνο στο γόνατο. Η ένταση σε αυτές τις περιοχές μπορεί να συμβάλλει στην ταλαιπωρία του γόνατος και οι ήπιες διατάσεις μπορούν να βοηθήσουν στην απελευθέρωση της έντασης και στην ανακούφιση της πίεσης στα γόνατα.
• Σύνδεση νου-σώματος: Η γιόγκα είναι μια ολιστική πρακτική που δίνει έμφαση στην ενσυνειδητότητα και την επίγνωση του σώματος. Αναπτύσσοντας μια ισχυρή σύνδεση νου-σώματος, τα άτομα μπορούν να μάθουν να ακούν το σώμα τους, να αναγνωρίζουν τους περιορισμούς και να ασκούν γιόγκα με τρόπο που να είναι ασφαλής και ωφέλιμος για τα γόνατά τους.

Είναι σημαντικό να προσεγγίζετε τη γιόγκα για τον πόνο στα γόνατα με προσοχή και να επιλέγετε στάσεις που είναι κατάλληλες για την κατάστασή σας.

Πραγματοποιήστε αυτή τη σειρά στάσεων γιόγκα για να μειώσετε τον πόνο στο γόνατο:

Εκτός από αυτή την προαιρετική υποστήριξη, το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα χαλάκι για τις πόζες γιόγκα. Ας ξεκινήσουμε. Αυτές οι δέκα πόζες γιόγκα στοχεύουν ειδικά είτε στην ανακούφιση είτε στην ενδυνάμωση της άρθρωσης του γόνατος.

Βιρασάνα (στάση του ήρωα) | γιόγκα για τον πονοσ στο γονατο

Η στάση του Ήρωα (Hero Pose) είναι μία από τις πολλαπλά επωφελείς καθιστές στάσεις γιόγκα για την καλή φυσική κατάσταση των γονάτων, αλλά μπορεί να αποβεί ακόμη και ανθυγιεινή, αν δεν την προβάλετε προσεκτικά. Αυτή η asana τεντώνει τους αστραγάλους, τα γόνατα, τους γοφούς και τους μηρούς για να μειώσει το σφίξιμο και την ένταση και να ενισχύσει το εύρος κίνησης και τη σωστή λειτουργία της άρθρωσης. Ενισχύει επίσης την κυκλοφορία και υποστηρίζει τη λίπανση της άρθρωσης, επιτρέποντας την ομαλότερη κίνηση και τη σωστή λειτουργία.

Αντζανεγιάσανα (Χαμηλό βύθισμα)

Η Αντζανεγιάσανα δυναμώνει τα γόνατα ενισχύοντας τη δύναμη των τετρακέφαλων των αρθρώσεων. Υποστηρίζει τη βελτίωση της ισορροπίας, της συγκέντρωσης και της σταθερότητας ενισχύοντας τους μύες των ποδιών, των γονάτων, των αστραγάλων, των γοφών, της λεκάνης και του πυρήνα. Το χαμηλό λάντζο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να υποστηρίξετε και να ενισχύσετε την ευελιξία των γοφών, των μυών των ποδιών και των αρθρώσεων των γονάτων.

Υποστηρίζει ακόμη το άνοιγμα και την ενδυνάμωση του στήθους, των ώμων και του άνω μέρους της πλάτης. Είναι ζωτικής σημασίας το γόνατο του μπροστινού λυγισμένου ποδιού να βρίσκεται ακριβώς πάνω από τον αστράγαλο σε γωνία 90 μοιρών όταν εκτελείτε την Anjaneyasana. Η επίτευξη αυτού του τρόπου υποστηρίζει τη διατήρηση του εσωτερικού μηρού και του γόνατος σε υποστηρικτική θέση και αποτρέπει οποιαδήποτε καταπόνηση ή τραυματισμό. Το χαμηλό λάντζο είναι η καλύτερη εναλλακτική λύση για το υψηλό λάντζο ή τον πολεμιστή Ι. Μπορείτε να προχωρήσετε σε αυτή την πιο απαιτητική στάση γιόγκα αφού έχετε φτιάξει τη δύναμη των ποδιών και του κορμού σας.

Ταντάσανα (στάση του βουνού) | γιόγκα για τον πονοσ στο γονατο

Μια από τις πιο θεμελιώδεις όρθιες στάσεις, η στάση του βουνού (Mountain Pose) μειώνει τους πόνους στα γόνατα ενισχύοντας και διορθώνοντας τη στάση των μυών που περιβάλλουν την άρθρωση του γόνατος. Η στάση γιόγκα χρειάζεται ο ασκούμενος να στέκεται ψηλά και ίσια, με τους γοφούς, και τα πόδια σε ευθεία γραμμή με τους ώμους, επιτρέποντας την ομοιόμορφη κατανομή του βάρους και την ανησυχία στην άρθρωση του γόνατος. Αυτή η ομοιόμορφη κατανομή βάρους υποστηρίζει τη μείωση οποιουδήποτε πόνου ή δυσφορίας στο γόνατο. Η ευθυγράμμιση των ποδιών υποστηρίζει ακόμη και την ευθυγράμμιση της επιγονατίδας και της επιγονατίδας, η οποία μπορεί να μειώσει την ένταση και το άγχος στην άρθρωση του γόνατος.

Ουτκατασάνα (στάση καρέκλας)

Η Ουτκατασάνα είναι ένα δυνατό κάθισμα γιόγκα που, με καθημερινή εξάσκηση, δημιουργεί δύναμη στους τετρακέφαλους και τις γάμπες. Αυτό κάνει περισσότερη πρόσθετη στήριξη και σταθερότητα για την άρθρωση του γόνατος, η οποία υποστηρίζει την ανακούφιση από πόνους, άγχος και τραυματισμούς. Αυτή η στάση γιόγκα μπορεί ακόμη να υποστηρίξει την επιμήκυνση των καμπτήρων του ισχίου, η οποία μπορεί να ανακουφίσει την πίεση στα γόνατα. Είναι μια ισχυρή πόζα γιόγκα ενδυνάμωσης, οπότε φέρτε την άνετα στην αρχή και επεκτείνετε σιγά-σιγά τη διάρκεια κράτησης για να ενισχύσετε τη δύναμη.

Σέτου Μπάντχα Σαρβανγκασάνα (στάση γέφυρα) | γιόγκα για τον πονοσ στο γονατο

Αυτή η πόζα που λυγίζει την πλάτη είναι μια τέλεια άσκηση ενδυνάμωσης του κάτω μέρους του σώματος που μπορεί να υποστηρίξει την ανακούφιση από τον πόνο στα γόνατα και την ενίσχυση της ευλυγισίας. Υποστηρίζει την επιμήκυνση του θώρακα, του αυχένα και της σπονδυλικής στήλης, ενώ ταυτόχρονα ενισχύει τους γλουτούς, τους οπίσθιους μηριαίους και τους μυς της πλάτης.

Η στάση της γέφυρας επιμηκύνει και ενισχύει τους μύες γύρω από την άρθρωση του γόνατος, γεγονός που μπορεί να υποστηρίξει την ανακούφιση από τον πόνο και την ένταση. Υποστηρίζει την ενίσχυση της κυκλοφορίας στην άρθρωση του γόνατος, η οποία μπορεί να υποστηρίξει την προώθηση της επούλωσης. Η Bridge Pose βοηθά στην ενίσχυση της στάσης του σώματος, η οποία με τη σειρά της μπορεί να ανακουφίσει το άγχος στα γόνατα.

Σαλαμπασάνα (Στάση ακρίδα)

Τα στηρίγματα ακτινιδίου ενισχύουν και επιμηκύνουν τους μύες της πλάτης και των κάτω άκρων, τα οποία μπορούν να υποστηρίξουν τους πόνους του γόνατος παρέχοντας περισσότερη πρόσθετη στήριξη και σταθερότητα στην περιοχή. Υποστηρίζει τη βελτίωση της στάσης του σώματος με την ενίσχυση των μυών της πλάτης και της κοιλιάς. Αυτό ενισχύει την ευθυγράμμιση, τη σταθερότητα και την ισορροπία όταν στέκεστε όρθιοι, γεγονός που μειώνει την πίεση και την καταπόνηση των αρθρώσεων στο κάτω μέρος του σώματος. Αυτή η στάση γιόγκα μπορεί να ενισχύσει την κυκλοφορία του αίματος στο κάτω μέρος του σώματος και τους συνδέσμους στην άρθρωση του γόνατος.

Αρντά Απανασάνα (ύπτια γόνατο-στο-κάθισμα) | γιόγκα για τον πονοσ στο γονατο

Η Αρντά Απανασάνα είναι μια ηρεμιστική, ήπια και φιλική προς τους αρχάριους στάση γιόγκα που ανακουφίζει από τον πόνο στο γόνατο, τους πόνους στη μέση, το άγχος, την υψηλή αρτηριακή πίεση και τους πόνους της περιόδου. Αυτή η στάση γιόγκα δημιουργεί ενισχύοντας την ευελιξία των μυών και επιμηκύνοντας ήπια τους γύρω συνδέσμους. Αυτό ενισχύει την κυκλοφορία, την κινητικότητα και το εύρος της κίνησης, ενώ μειώνει τη φλεγμονή, την ένταση και τον πόνο.

Άρντα Ματσιεντρασάνα ή Πόζα των μισών ψαριών

Αυτή η εύκολη καθιστή συστροφή μπορεί να μειώσει το άγχος στην άρθρωση του γόνατος παρατείνοντας τους γύρω μύες του ποδιού και απελευθερώνοντας το άγχος. Υποστηρίζει την ενίσχυση της κινητικότητας του γόνατος, αυξάνοντας την ευελιξία και το εύρος της κίνησης στους γοφούς και τη χαμηλή πλάτη. Καθώς η σπονδυλική στήλη κάμπτεται σε αυτή τη στάση γιόγκα, κάνει μασάζ και συμπιέζει τα κοιλιακά όργανα, γεγονός που βελτιώνει την κυκλοφορία και βοηθά στη μείωση της φλεγμονής.

Βρξασάνα (Πόζα του δέντρου) | γιόγκα για τον πονοσ στο γονατο

Η Βρξασάνα είναι μια καταπληκτική στάση ισορροπίας για την ενίσχυση της ισορροπίας και του συντονισμού, ενώ παράλληλα ενισχύει τα πόδια, τις γάμπες και τους αστραγάλους. Αυτή η ασάνα γιόγκα υποστηρίζει την ενίσχυση της ροής του αίματος στο γόνατο και ενισχύει τη συνολική λειτουργία της άρθρωσης. Υποστηρίζει ακόμη την ευθυγράμμιση των σπονδύλων της σπονδυλικής στήλης για να βελτιώσει τη στάση του σώματος και να μειώσει την καταπόνηση και τους πόνους στις αρθρώσεις των ποδιών. Επιπλέον, υποστηρίζει την ενίσχυση της ισορροπίας, της σταθερότητας και του συντονισμού, τα οποία μπορούν να υποστηρίξουν και να αποτρέψουν περαιτέρω προβλήματα και τραυματισμούς στο γόνατο.

Βρξασάνα II (Πολεμιστής 2)

Ο πολεμιστής 2 είναι μια συνηθισμένη όρθια στάση που ενισχύει τα πόδια, τους γοφούς και τα γόνατα για να υποστηρίξει και να ανακουφίσει τον πόνο στα γόνατα. Ενισχύει ακόμη την ισορροπία, την εστίαση και τη συγκέντρωση και ανοίγει το στήθος και τους πνεύμονες. Η ενδυνάμωση των τετρακέφαλων, των οπίσθιων μηριαίων και των γλουτιαίων μυών που προκύπτει από την πρόβα αυτής της στάσης σταθεροποιεί την άρθρωση του γόνατος και προστατεύει την άρθρωση του γόνατος από υπερβολική δύναμη, γεγονός που υποστηρίζει τη μείωση του κινδύνου τραυματισμών στο γόνατο.

Πασιμοττανάσανα (Καθιστή στάση γιόγκα με κάμψη προς τα εμπρός) | γιόγκα για τον πονοσ στο γονατο

Η Πασιμοττανάσανα (Paschimottanasana) είναι μια στάση γιόγκα με τοποθετημένη προς τα εμπρός κάμψη. Σε αυτή την ασάνα της γιόγκα, ολόκληρο το πίσω μέρος του σώματος από το κεφάλι μέχρι τις φτέρνες, συμπεριλαμβανομένου του σπονδυλικού σωλήνα και του πόνου στα γόνατα, παρατείνεται βαθιά. Αυτό ωφελεί την κινητικότητα των γονάτων και της σπονδυλικής στήλης και τη συνολική ευελιξία. Προσθέτει στην ηρεμία του γόνατος και μειώνει το άγχος και το στρες.

Ο πονοσ στο γονατο σας μειώνεται με αυτές τις στάσεις γιόγκα

Αν απολαύσατε αυτή τη σειρά στάσεων γιόγκα για προβλήματα ή πόνο στα γόνατα, σας ενθαρρύνω να συνεχίσετε να την προβάλετε, στρίβοντας την στη διάρκειά σας στο στρώμα. Ο πονοσ στο γονατο δεν θα εξαφανιστεί από τη μια μέρα στην άλλη, αλλά με σταθερή δέσμευση, μπορείτε να καταπραΰνετε και να μειώσετε τον πόνο στο γόνατό σας και να φέρετε στάδια για να τον αποφύγετε στο μέλλον με τις πόζες της γιόγκα.

Όλη η δήλωση που περιλαμβάνεται δεν έχει σκοπό να θεραπεύσει ή να αναλύσει. Οι απόψεις που εκπροσωπούνται είναι αυτές του συγγραφέα και θα πρέπει να αποδίδονται μόνο στον συγγραφέα.

Συμπέρασμα

Η γιόγκα asana είναι μια αρχαία και σύνθετη πρακτική, μια πτυχή της οποίας περιλαμβάνει σωματική δραστηριότητα που θεωρείται ότι έχει μια ποικιλία βοήθειας. Τα αποδεδειγμένα οφέλη της γιόγκα ασάνα περιλαμβάνουν τη μείωση του πόνου και την πρόοδο στο εύρος κίνησης και λειτουργίας των αρθρώσεων. Σε περίπτωση που οι στάσεις γιόγκα συνιστώνται για τον έλεγχο των συμπτωμάτων σε ασθενείς με οστεοαρθρίτιδα ή άλλες μυοσκελετικές ανησυχίες, οι στόχοι της θεραπείας θα πρέπει να γίνονται σαφείς στο άτομο.

Όπως και με οποιοδήποτε άλλο πρόγραμμα κατάρτισης, η πρακτική της γιόγκα asana ως θεραπευτική παρέμβαση θα πρέπει να απαιτείται ιατρική παρακολούθηση.

Διαβάστε επίσης:- 11 καλύτερες στάσεις γιόγκα που βοηθούν στο άσθμα

Συχνές ερωτήσεις