Η γιόγκα προσφέρει μια ολιστική προσέγγιση στη διαχείριση του άσθματος, εστιάζοντας στη βαθιά αναπνοή, στις τεχνικές χαλάρωσης και στις ήπιες κινήσεις που βοηθούν στην ενίσχυση του αναπνευστικού συστήματος, στη μείωση του στρες και στη βελτίωση της χωρητικότητας των πνευμόνων. Ενσωματώνοντας συγκεκριμένες πρακτικές γιόγκα στη ρουτίνα τους, τα άτομα με άσθμα μπορούν να βιώσουν βελτιωμένο έλεγχο των συμπτωμάτων τους και ενδεχομένως να μειώσουν την ανάγκη για συχνή χρήση φαρμάκων.
Τι είναι για το άσθμα;
Το άσθμα είναι μια χρόνια πνευμονική διαταραχή Εμπιστευτική πηγή που επηρεάζει τους αεραγωγούς. Κατά τη διάρκεια μιας κρίσης άσθματος, οι αεραγωγοί εξελίσσονται στενωμένοι και φλεγμονώδεις. Οι μύες που τους περιβάλλουν σφίγγονται και συμπιέζονται με αποτέλεσμα να εμφανίζονται συμπτώματα όπως βήχας, και σφίξιμο στο στήθος.
Η θεραπεία του άσθματος συνήθως περιλαμβάνει την εισαγωγή φαρμάκων, τα οποία καταπραΰνουν τους μύες γύρω από τους αεραγωγούς και μειώνουν το πρήξιμο και τη βλέννα.
Μερικές έρευνες δείχνουν ότι η γιόγκα μπορεί να είναι χρήσιμη ως συμπληρωματική θεραπεία για το άσθμα. Αυτό σημαίνει ότι ένα άτομο θα την εκτελεί επιπλέον ενός υπάρχοντος σχεδίου θεραπείας, που πιθανώς περιλαμβάνει φάρμακα.
Παρ’ όλα αυτά, οι ερευνητές ανέφεραν ότι πολλές από τις αναλύσεις ήταν εσφαλμένες. Έτσι, οι επιστήμονες απαιτούν να εκτελέσουν πιο χρήσιμες μελέτες για να κατανοήσουν αν και πώς η γιόγκα μπορεί να υποστηρίξει τα άτομα με αυτή τη διαταραχή.
Θέσεις γιόγκα που βοηθούν στο άσθμα
Σουκασάνα (Εύκολη στάση)
Η Σουκασάνα, η εύκολη σταυροπόδι καθιστή στάση, διευρύνει τις κλείδες και το στήθος. Επικεντρώνεται εξ ολοκλήρου στον έλεγχο της αναπνοής και είναι, στην πραγματικότητα, η καλύτερη προπόνηση για τους πνεύμονες. Χρησιμοποιεί τη μέθοδο της κοιλιακής αναπνοής, η οποία αποτελεί τη βάση όλων των asanas της γιόγκα.
Πώς να το κάνετε: Ξεκινήστε με, καθιστοί, με τα πόδια σας σταυρωμένα. Αν αισθάνεστε πόνο στους γοφούς ή στο κάτω μέρος της πλάτης σας, μετακινήστε μια πετσέτα και τοποθετήστε την κάτω από τα οστά του καθίσματος για επιπλέον στήριξη. Φέρτε το δεξί σας χέρι και τοποθετήστε το στην περιοχή της καρδιάς σας, τοποθετήστε το αριστερό χέρι στο στομάχι σας και κλείστε τα μάτια σας. Τραβήξτε την κοιλιά προς τα μέσα και ανασηκώστε το στήθος για σωστή στάση του σώματος. Αφήστε αργά την αναπνοή σας και διατηρήστε την ασάνα για 5 λεπτά, με αργή, ομοιόμορφη αναπνοή.
Πραναγιάμα Νάντι Σοντάν (τεχνική αναπνοής από εναλλασσόμενο ρουθούνι)
Ακόμη και λίγα λεπτά εξάσκησης αυτής της ασάνας γιόγκα για ασθενείς με άσθμα είναι χρήσιμα. Περιλαμβάνει την εισπνοή από το ένα ρουθούνι και την εκπνοή μέσω του άλλου και την επανάληψη της κίνησης αλλάζοντας τις πλευρές. Πιστώνεται ότι καθαρίζει το αίμα από τις τοξίνες και ρυθμίζει την παροχή οξυγόνου.
Πώς να το κάνετε: Καθίστε και χαλαρώστε στη στάση Sukhasana (σταυρωμένα πόδια) στο έδαφος με τη σπονδυλική σας στήλη όρθια και τους ώμους άνετα. Εισπνεύστε και εκπνεύστε για να δημιουργήσετε στον εαυτό σας άνεση σε αυτή τη θέση. Χαλαρώστε το αριστερό σας χέρι στο μηρό σας σε στάση διαλογισμού (ενώστε το κεφάλι του αντίχειρα και του δείκτη σας). Πάρτε το χέρι σας σε Nasagra mudra.
Μετά από αυτό κλείστε το σωστό ρουθούνι σας με τη χρήση του αντίχειρά σας. Φέρτε μια ανάσα κάτω από το αριστερό ρουθούνι σας και στη συνέχεια κλείστε το με το 3ο και 4ο δάχτυλό σας. Αφαιρέστε τον αντίχειρά σας για να ανοίξετε το δεξί σας ρουθούνι και, στη συνέχεια, αναπνεύστε. Εισπνεύστε ξανά από το σωστό ρουθούνι σας, κλείστε το με τον αντίχειρά σας και εκπνεύστε με το αριστερό ρουθούνι σας. Επαναλάβετε αυτές τις δέκα διάρκειες στην αρχή και στη συνέχεια μπορείτε να ενισχύσετε την καταμέτρηση.
Νταντασάνα (στάση του προσωπικού)
Η στάση Νταντασάνα ή η στάση του ραβδιού φαίνεται εύκολη, αλλά έχει επιρροή στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του άσθματος. Αυτή η στάση γιόγκα βοηθά με την επιμήκυνση του θώρακα και την ενίσχυση του πυρήνα και των μυών της πλάτης. Η αναπνοή σε αυτή τη στάση γιόγκα είναι προβληματική, η οποία με αυτόν τον τρόπο βοηθά στην ενίσχυση των πνευμονικών μυών.
Καθίστε με τα πόδια σας ενωμένα και τεντωμένα μπροστά σας. Γυρίστε τα πόδια σας και τεντώστε προς τα έξω μέσω των φτερών. Τραβήξτε το κάτω μέρος της κοιλιάς σας προς τα μέσα και προς τα πάνω. Σύρετε τις ωμοπλάτες σας προς τα πίσω και κάτω κατά μήκος της σπονδυλικής σας στήλης. Πάρτε το πηγούνι σας ελαφρώς προς τα πίσω και κάτω και διατηρήστε τη βάση του λαιμού σας ομαλή.
Ουπαβίστα Κονασάνα (καθιστή στάση ευρείας γωνίας)
Αυτή η στάση γιόγκα απαιτεί άρθρωση από το ισχίο με τα πόδια ορθάνοιχτα, επιμηκύνοντας το άνω μέρος του σώματος, ενώ παράλληλα παρατείνει πλήρως το στήθος και την πλάτη. Η αναπνοή ενώ κρατάτε αυτή την asana βοηθά στην ενίσχυση της λειτουργίας των πνευμόνων.
Πώς να το κάνετε: Καθίστε στο ισόγειο με τα πόδια τεντωμένα προς τα έξω στην πρόσοψη. Χρησιμοποιήστε μια κουβέρτα, ένα μαξιλάρι ή ένα μπλοκ για επιπλέον ανύψωση της σπονδυλικής στήλης, αν χρειάζεται. Εκπνεύστε και τεντώστε τα πόδια ευρέως. Τραβήξτε τους μυς των μηρών προς τα πάνω. Εκπνεύστε και τεντώστε προς τα εμπρός από τη λεκάνη. Φτάστε μέσω της κόμης του κεφαλιού σας προς τα πόδια σας.
Ουττανάσανα (στάση με κάμψη προς τα εμπρός)
Αυτή η asana της γιόγκα επιμηκύνει ουσιαστικά τους μύες της ποδοκνημικής και της κοιλιάς και απαιτεί στροφή από το ισχίο. Σε αυτό το σημείο το σώμα σας μεταβαίνει από το συμπαθητικό στο παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, βοηθώντας την ξεκούρασή σας. Υποστηρίζει ακόμη το άνοιγμα των πνευμόνων και υποστηρίζει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του άσθματος.
Πώς να το κάνετε: Σηκωθείτε όρθιοι με τα πόδια σας ανοιχτά στο πλάτος των γοφών, διπλώστε το σώμα σας προς τα εμπρός και βάλτε μια μικρή στροφή στα γόνατα για να μειώσετε κάθε ένταση, ένταση και άγχος στο κάτω μέρος της πλάτης. Διπλώστε τα χέρια σας, διατηρώντας κάθε αγκώνα μαζί με το αντίθετο χέρι και αφήστε το σώμα σας να κρέμεται καθώς φέρνετε 5 αναπνοές με κλειστά μάτια.
Σέτου Μπαντχάσανα (στάση γέφυρα)
Πρόκειται για μια ασάνα με στροφή προς τα πίσω που προσφέρει μια σε βάθος έκταση στο λαιμό, το λαιμό, το στήθος και τους πνεύμονες. Στην τελευταία στάση γέφυρα, διατηρήστε αυτή τη θέση για μερικές αναπνοές. Κατά τη διάρκεια της εισπνοής, αφήστε το στήθος να επεκταθεί προς τα πάνω και γεμίστε το στομάχι με αέρα. Η κοιλιά συρρικνώνεται και το στήθος συστέλλεται κατά την εκπνοή.
Πώς να το κάνετε: Ξεκινήστε ξαπλώνοντας ανάσκελα και στρέφοντας τα γόνατά σας. Τοποθετήστε τις φτέρνες των ποδιών στο έδαφος βαθιά στα γόνατα. Τεντώστε τα χέρια προς τα κάτω κατά μήκος του σώματος. Πιέστε τα πόδια, ενεργοποιήστε τους μύες του κορμού και ανασηκώστε τους γοφούς. τραβήξτε τους ώμους προς τα πίσω, φυτεύοντας τις ωμοπλάτες στο χαλάκι ή το χαλί. Φέρτε μια ανάσα κάτω από την αναπνοή και κατεβείτε ξανά προς τα κάτω.
Μπουτζανγκασάνα (Πόζα Κόμπρα)
Η στάση Μπουτζανγκασάνα ή πόζα Κόμπρα είναι εξαιρετική για τη μείωση του πόνου στη μέση, την τόνωση της ενέργειας και της συνολικής διάθεσης. Είναι μία από τις πιο κατάλληλες ασάνες γιόγκα για ασθενείς με άσθμα, καθώς προσφέρει καλή διαστολή στο στήθος και το λαιμό και διευκολύνει τη χαλαρή αναπνοή.
Πώς να το κάνετε: Ξαπλώστε μπρούμυτα στο στρώμα σας με τα πόδια σας στραμμένα προς τα πίσω και τοποθετήστε τα χέρια σας σε κάθε πλευρά, με τις παλάμες προς τα κάτω στο έδαφος, ακριβώς κάτω από τους ώμους σας. Καθώς αρχίζετε να σηκώνεστε, γλιστρήστε τους αγκώνες σας κάτω από τους ώμους σας και φτάστε τα δάχτυλά σας προς τα εμπρός- πιέστε τους ώμους σας προς τα κάτω καθώς κρατάτε τη στάση της Σφίγγας. Αν θέλετε να προχωρήσετε περισσότερο, ισιώστε αργά τα χέρια σας καθώς σηκώνετε το στήθος σας πιο ψηλά από το δάπεδο. Εισπνεύστε και εκπνεύστε καθώς κοιτάτε μπροστά σας, διατηρώντας το πηγούνι σας παρόμοιο με το δάπεδο του εδάφους με μια μακριά σπονδυλική στήλη.
Καπάλ Μπάτι
Αυτή η μέθοδος αναπνοής καταπραΰνει τις αισθήσεις και ενεργοποιεί το νευρικό σύστημα. Καθαρίζει ακόμη όλα τα nadis (ενεργειακά κανάλια) και ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος.
Πώς να το κάνετε: Καθίστε αναπαυτικά με τη σπονδυλική σας στήλη όρθια. Φέρτε μια σε βάθος αναπνοή. Καθώς εκπνέετε, τραβήξτε τον ομφαλό σας πίσω προς τη σπονδυλική στήλη. Καθώς χαλαρώνετε τον ομφαλό και το στομάχι, η αναπνοή ρέει αυτόματα στους πνεύμονές σας. Φέρτε 20 τέτοιες αναπνοές για να ολοκληρώσετε έναν γύρο Kapal Bhati.
Άντχο Μούκα Σβανασάνα (Πόζα του σκύλου με φορά προς τα κάτω)
Αυτή η ασάνα ηρεμεί τη νοοτροπία και μειώνει το στρες και το άγχος, ενώ είναι κατάλληλη για άτομα που πάσχουν από άσθμα και ιγμορίτιδα.
Πώς να το κάνετε: Πώς να το κάνετε: Ακουμπήστε στα χέρια και τα γόνατά σας και βάλτε τα χέρια σας ελαφρώς σε πρόσοψη των ώμων σας. Διανείμετε τα δάχτυλά σας πλατιά, πιέστε προς τα κάτω μέσω των αρθρώσεων και βάλτε τα δάχτυλα των ποδιών σας από κάτω. Εκπνεύστε καθώς σηκώνετε τα γόνατά σας από το χαλάκι ή το χαλί και φτάνετε τα οστά του καθίσματος προς το ταβάνι. Διατηρήστε τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα καθώς επιμηκύνετε την πλάτη σας.
Πουρβοττανάσανα (Πόζα της σανίδας προς τα πάνω)
Upward Plank Pose Η Upward Plank Pose ενισχύει το αναπνευστικό σύστημα διευκολύνει τον θυρεοειδή αδένα, και επίσης δυναμώνει τους καρπούς, τα χέρια και τη σπονδυλική στήλη.
Πώς να το κάνετε: Ξεκινήστε, ξαπλώστε ανάσκελα στο στρώμα γιόγκα με τα πόδια σας ενωμένα. Τώρα διπλώστε τα χέρια σας στους αγκώνες και τοποθετήστε τις παλάμες σας εκατέρωθεν των ώμων σας, με τα δάχτυλα να δείχνουν προς την αντίθετη κατεύθυνση από τα χέρια σας. Τώρα, εκπνεύστε και σηκωθείτε από το δάπεδο χρησιμοποιώντας τα χέρια σας και διατηρήστε τις φτέρνες σας στο δάπεδο. Αναπνεύστε συνήθως σε αυτή τη στάση. Για να επιστρέψετε στην αρχική σας θέση εκπνεύστε και χαλαρώστε τους γλουτούς σας στο στρώμα.
Σαβασάνα (στάση πτώματος)
Ολοκληρώστε την πρακτική γιόγκα ξαπλώνοντας για λίγα λεπτά στη Shavasana (στάση πτώματος). Αυτή η ασάνα της γιόγκα φέρνει το σώμα σε διαλογιστική κατάσταση, σας αναζωογονεί και μάλιστα υποστηρίζει τη μείωση του άγχους και της πίεσης. Ένα ήρεμο και άνετο σώμα και νοοτροπία είναι το ζητούμενο για την αντιμετώπιση του άσθματος.
Πώς να το κάνετε: Η Shavasana λειτουργεί ανάσκελα με τα πόδια κατανεμημένα τόσο πλατιά όσο το στρώμα γιόγκα ή το χαλί και τα χέρια άνετα στις δύο πλευρές του σώματος και τα μάτια κλειστά. Όλο το σώμα βρίσκεται άνετα στο έδαφος με επίγνωση του στήθους και της κοιλιάς που αυξάνεται και πέφτει με κάθε αναπνοή.
Προσθέτοντας τη γιόγκα σε ένα σχέδιο θεραπείας του άσθματος
Ένα σχέδιο θεραπείας του άσθματος, που μερικές φορές ονομάζεται σχέδιο δράσης για το άσθμα, είναι ένας προσαρμοσμένος οδηγός που μπορεί να υποστηρίξει τα άτομα στην πρακτική διαχείριση του άσθματός τους. Ένας γιατρός καταρτίζει αυτό το σχέδιο και το εξατομικεύει στις απαιτήσεις του ατόμου.
Μπορεί να περιλαμβάνει πράγματα που πρέπει να αποφεύγονται, ποια φάρμακα πρέπει να λαμβάνονται και τι πρέπει να γίνεται σε περίπτωση κρίσης άσθματος.
Παρόλο που η φαρμακευτική αγωγή αποτελεί ζωτικό μέρος ενός σχεδίου θεραπείας του άσθματος, ένας ειδικός υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να περιλαμβάνει ακόμη και μη φαρμακευτικές θεραπείες, οι οποίες μπορεί να περιλαμβάνουν θεραπείες στο σπίτι, στάσεις γιόγκα και άλλα πρόσθετα.
Η προσθήκη καθημερινής εξάσκησης στάσεων γιόγκα σε ένα σχέδιο θεραπείας του άσθματος ενισχύει τους μύες, βελτιώνει την ευελιξία και δημιουργεί μια σύνδεση μεταξύ του σώματος και της αναπνοής.
Ανεξάρτητα από αυτό, είναι ζωτικής σημασίας να σημειωθεί ότι η δραστηριότητα αυτή δεν αποτελεί ιατρικά αποδεδειγμένη θεραπεία για το άσθμα και δεν μπορεί να μειώσει τα οξέα συμπτώματα. Με αυτό το σκεπτικό, ένα άτομο που αντιμετωπίζει επιδείνωση των συμπτωμάτων του άσθματος θα πρέπει να συμβουλευτεί το σχέδιο δράσης του για το άσθμα.
Οφέλη της γιόγκα για την υγεία
Εκτός από την υποστήριξη των ατόμων με άσθμα, οι στάσεις της γιόγκα προσφέρουν ποικίλα σωματικά και γνωστικά οφέλη.
- Σωματικά οφέλη
- Μείωση του βάρους
- Αυξημένη ευελιξία
- Προστασία από τραυματισμούς
- Βελτιωμένη αθλητική απόδοση
- Διατήρηση ισορροπημένου μεταβολισμού
- Αυξημένος μυϊκός τόνος και δύναμη
- Βελτίωση της υγείας της καρδιάς και του κυκλοφορικού συστήματος
- Ενίσχυση της ενέργειας, της αναπνοής και της ζωτικότητας
Ψυχικά οφέλη
- Χαλαρώνει το μυαλό
- Διαχείριση του στρες
- Οξύνει τη συγκέντρωση
- Αυξάνει την επίγνωση του σώματος
- Διανοητική διαύγεια και ηρεμία
Προφύλαξη
Βεβαιωθείτε ότι όταν εισπνέετε μέσω της αριστερής μύτης σας, το δεξί ρουθούνι σας αισθάνεται εξίσου πιεσμένο. Αναπνεύστε βαθιά καθώς εισπνέετε.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι ενώ η γιόγκα μπορεί να είναι χρήσιμη για τη διαχείριση των συμπτωμάτων του άσθματος, δεν πρέπει να αντικαθιστά την ιατρική θεραπεία. Συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα άσκησης, ειδικά αν έχετε άσθμα ή οποιαδήποτε άλλη ιατρική πάθηση. Επιπλέον, η συνεργασία με έναν εξειδικευμένο εκπαιδευτή γιόγκα μπορεί να διασφαλίσει ότι εκτελείτε τις στάσεις σωστά και με ασφάλεια.
Συμπέρασμα
Εν κατακλείδι, η εξάσκηση της γιόγκα μπορεί να αποτελέσει ευεργετική προσθήκη σε μια ρουτίνα διαχείρισης του άσθματος. Ορισμένες στάσεις γιόγκα μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της αναπνοής, στην αύξηση της πνευμονικής χωρητικότητας και στην προώθηση της χαλάρωσης. Ωστόσο, είναι ζωτικής σημασίας να θυμάστε ότι η γιόγκα δεν πρέπει να αντικαθιστά την ιατρική θεραπεία για το άσθμα.
Πάντα να συμβουλεύεστε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα άσκησης, ειδικά αν έχετε άσθμα ή οποιαδήποτε άλλη ιατρική πάθηση. Επιπλέον, η συνεργασία με έναν εξειδικευμένο εκπαιδευτή γιόγκα μπορεί να διασφαλίσει ότι εκτελείτε τις στάσεις σωστά και με ασφάλεια. Συνδυάζοντας τη γιόγκα με τη σωστή ιατρική φροντίδα, μπορείτε να βελτιώσετε τη συνολική σας ευεξία και ενδεχομένως να ανακουφίσετε ορισμένα συμπτώματα άσθματος.
Διαβάστε επίσης:- 13 καλύτερες στάσεις γιόγκα για τον πονοσ στην πλατη
Συχνές ερωτήσεις
Ποιο είδος γιόγκα είναι καλύτερο για το άσθμα;
Σουκαζάνα. Μόνο όπως η savasana, λέει ο Dodge, η Sukasana είναι μια άλλη χαλαρωτική στάση γιόγκα και η συγκέντρωσή της στην αναπνοή και τον έλεγχο του άγχους τη δημιουργεί μια εξαιρετική δραστηριότητα για την υποστήριξη του άσθματος.
Μπορεί το Kapalbhati να μειώσει το άσθμα;
Πραναγιάμα (ασκήσεις αναπνοής): Η Πραναγιάμα είναι ένα σύνολο αναπνευστικών ασκήσεων που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων άγχους και στην ενίσχυση της λειτουργίας των πνευμόνων. Μια επιδραστική πραναγιάμα για το άσθμα είναι η αναπνοή Kapalbhati, η οποία περιλαμβάνει ταχείες εκπνοές από τη μύτη, διατηρώντας παράλληλα τις εισπνοές αργές και σε βάθος.
Μπορεί το άσθμα να θεραπευτεί μόνιμα;
Το άσθμα είναι μια διαταραχή που επηρεάζει τους πνεύμονες, εξαγριώνοντας τους αεραγωγούς που μεταφέρουν την ατμόσφαιρα μέσα και έξω από τους πνεύμονές σας.
Συχνά είναι μια αντίδραση του ανοσοποιητικού συστήματος ενός ατόμου ενάντια σε ξένες ουσίες που υπάρχουν στους πνεύμονες, οι οποίες θα μπορούσαν να κυμαίνονται από αλλεργιογόνα της περιβάλλουσας ατμόσφαιρας έως ιογενείς παθήσεις που προσβάλλουν ένα άτομο στα πρώτα βήματα της ζωής, όταν το ανοσοποιητικό σύστημα δεν έχει επεκταθεί πλήρως.
Σε λίγες περιπτώσεις, τα άτομα έχουν ακόμη και γενετική προδιάθεση να έχουν άσθμα. Πολλαπλά τέτοια στοιχεία δημιουργούν το άσθμα μια διαταραχή που δεν μπορεί να θεραπευτεί μόνιμα. Ανεξάρτητα από αυτό, μπορεί να αντιμετωπιστεί σε μια στιγμή όπου εξελίσσεται αμελητέα. Η καθημερινή εξάσκηση της γιόγκα υποστηρίζει στο χειρισμό των συμπτωμάτων.
Είναι το Anulom Vilom καλό για το άσθμα;
Βεβαιωθείτε ότι όταν εισπνέετε μέσω της αριστερής σας μύτης, το δεξί σας ρουθούνι αισθάνεται εξίσου πιεσμένο. Αναπνεύστε βαθιά καθώς εισπνέετε. Ο Σιντάα Ακσάρ των Ιμαλαΐων εξήγησε: “Αυτές οι τέσσερις αναπνευστικές προσεγγίσεις Μπαστρίκα πραναγιάμα, και Kapal Bhati- θα σας φανούν χρήσιμες.
Μπορεί ο διαλογισμός να μειώσει το άσθμα;
Ένας δρόμος που ο διαλογισμός μπορεί να μειώσει την ευπάθειά μας σε ασθένειες όπως το άσθμα είναι η υποστήριξη της επαναφοράς των ρυθμιστικών μας σημείων και η επιστροφή του νου-σώματος στην ομοιόσταση ή την ισορροπία μετά από μια αντίδραση άγχους που έχουμε βιώσει.