9 καλύτερες στάσεις γιόγκα για γρήγορη απωλεια βαρουσ

Η γιόγκα είναι μια αρχαία ινδική μέθοδος που συνδυάζει σωματικές στάσεις, αναπνευστικές ασκήσεις και διαλογισμό για την προώθηση της συνολικής ευεξίας. Αν και η γιόγκα δεν επικεντρώνεται πρωτίστως στην απωλεια βαρουσ, μπορεί να αποτελέσει αποτελεσματικό συμπλήρωμα ενός υγιεινού τρόπου ζωής όταν πρόκειται για τη διαχείριση του βάρους. Η τακτική εξάσκηση της γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ευελιξίας, της δύναμης, της ισορροπίας και της πνευματικής διαύγειας, τα οποία είναι όλα σημαντικά για τη διατήρηση ενός υγιούς σώματος και νου.

Όταν πρόκειται για την απωλεια βαρουσ, η γιόγκα μπορεί να συμβάλει με διάφορους τρόπους. Πρώτα απ’ όλα, η γιόγκα είναι μια μορφή σωματικής δραστηριότητας που εμπλέκει πολλαπλές μυϊκές ομάδες και αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό, βοηθώντας στην καύση θερμίδων και στη βελτίωση του μεταβολισμού. Επιπλέον, ορισμένες στάσεις της γιόγκα μπορούν να στοχεύσουν σε συγκεκριμένες περιοχές του σώματος, όπως ο πυρήνας, τα πόδια και τα χέρια, βοηθώντας στην οικοδόμηση άπαχων μυών και στην αύξηση της συνολικής δύναμης.

Οι στάσεις της γιόγκα για την απωλεια βαρουσ είναι μια εξαιρετική μορφή άσκησης. Όταν έχουμε άγχος, το σώμα μας απελευθερώνει μια ορμόνη που ονομάζεται κορτιζόλη, η οποία μπορεί να μας κάνει να διατηρήσουμε επιπλέον βάρος, ιδιαίτερα στην περιοχή της κοιλιάς. Η εξάσκηση της γιόγκα για απωλεια βαρουσ μειώνει το άγχος και τα επίπεδα κορτιζόλης, δημιουργώντας ευκολότερη την απώλεια των επιπλέον κιλών.

9 καλύτερες στάσεις γιόγκα ασάνες για απωλεια βαρουσ.

Ενώ οποιαδήποτε μορφή γιόγκα μπορεί να είναι ευεργετική για την απωλεια βαρουσ, ορισμένες συγκεκριμένες στάσεις είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές. Αυτές οι στάσεις συχνά επικεντρώνονται στην οικοδόμηση δύναμης, τη βελτίωση της ευελιξίας και την αύξηση του καρδιακού ρυθμού. Ακολουθούν μερικές στάσεις γιόγκα που μπορούν να υποστηρίξουν το ταξίδι σας για την απωλεια βαρουσ:

1. Σούρια Ναμάσκαρ (χαιρετισμός του ήλιου):

Ο βασιλιάς των στάσεων, το Σούρια Ναμάσκαρ, είναι μια ακολουθία στάσεων που χρησιμοποιείται συχνά ως προθέρμανση σε μαθήματα γιόγκα. Εκτελεί σε όλο το σώμα, δημιουργώντας το ιδανικό σύνολο ασκήσεων γιόγκα για την απωλεια βαρουσ. Τονώνει τους μύες του λαιμού, των ώμων, της σπονδυλικής στήλης, των χεριών, των καρπών, των ποδιών και της πλάτης. Το κλειδί βρίσκεται στον τρόπο με τον οποίο γίνεται. Για καλά αποτελέσματα, κάντε την διατηρώντας τον ομφαλό σας τεντωμένο. Επιπλέον, οι σε βάθος πτυχές της αναπνοής και της ενσυνειδητότητας του Surya Namaskar μπορούν να υποστηρίξουν και να ανακουφίσουν το στρες και το άγχος, συμβάλλοντας σε μια υγιέστερη συνολική κατάσταση του νου και του σώματος.

2. Πόζα της καρέκλας (Utkatasana):

Η Utkatasana (Chair Pose) είναι μια στάση γιόγκα με βάρος που μπορεί να υποστηρίξει την απωλεια βαρουσ. Αυτή η στάση εκτελεί τους μύες των ποδιών, ειδικά τους τετρακέφαλους, και βοηθά να γίνει δύναμη σε αυτή την περιοχή. Εκτελώντας αυτούς τους μύες, η Chair Pose μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό και την καύση θερμίδων, συμβάλλοντας στην απωλεια βαρουσ. Επιπλέον, αυτή η στάση μπορεί ακόμη και να ενισχύσει την ισορροπία και τη σταθερότητα, προάγοντας τη συνολική σωματική υγεία. Η καθημερινή εξάσκηση της Chair Pose μπορεί να υποστηρίξει τις προσπάθειες απώλειας βάρους, όταν συνδυάζεται με υγιεινή διατροφή και καθημερινή άσκηση.

3. Πολεμιστής Ι (Virabhadrasana I):

Η Virabhadrasana I είναι μια στάση γιόγκα με βάρος που μπορεί να βοηθήσει στην απωλεια βαρουσ. Αυτή η στάση εργάζεται στους μύες των ποδιών, των γοφών και του πυρήνα, ενισχύοντας και τονώνοντας αυτές τις περιοχές. Με την ανάπτυξη δύναμης σε αυτές τις μυϊκές ομάδες, η Warrior I μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό και την καύση θερμίδων, υποστηρίζοντας τις προσπάθειες απώλειας βάρους.

Επιπλέον, αυτή η στάση μπορεί να ενισχύσει την ισορροπία και τη σταθερότητα, ενώ η δυναμική κίνηση που περιλαμβάνει μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό, δημιουργώντας μια μορφή καρδιολογικής άσκησης χαμηλού αντίκτυπου. Η καθημερινή εξάσκηση του Warrior I μπορεί να βοηθήσει στην απωλεια βαρουσ, όταν συνδυάζεται με μια υγιεινή διατροφή και καθημερινή άσκηση.

4. Πολεμιστής ΙΙ (Virabhadrasana II):

Η Virabhadrasana II είναι μια στάση γιόγκα με βάρος που μπορεί να βοηθήσει στην απωλεια βαρουσ. Αυτή η στάση εργάζεται στους μύες των ποδιών, των γοφών και του πυρήνα, ενισχύοντας και τονώνοντας αυτές τις περιοχές. Κάνοντας δύναμη σε αυτές τις μυϊκές ομάδες, η Warrior II μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό και την καύση θερμίδων, υποστηρίζοντας τις προσπάθειες απώλειας βάρους.

Επιπλέον, αυτή η στάση μπορεί να ενισχύσει την ισορροπία, τη σταθερότητα και την ευλυγισία, προάγοντας τη συνολική σωματική υγεία. Η δυναμική κίνηση που εμπλέκεται σε αυτή τη στάση μπορεί ακόμη και να ενισχύσει τον καρδιακό ρυθμό, δημιουργώντας μια μορφή καρδιολογικής άσκησης χαμηλού αντίκτυπου. Η καθημερινή εξάσκηση του πολεμιστή ΙΙ (Virabhadrasana II ) μπορεί να υποστηρίξει την απωλεια βαρουσ όταν συνδυάζεται με μια υγιεινή διατροφή και καθημερινή άσκηση.

5. Τριγωνική στάση (trikonasana):

Η στάση trikonasana ενεργοποιεί τους κάτω πλατύς μυς, δυναμώνει τους μηρούς, ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος σε ολόκληρο το σώμα και ανακουφίζει από τον πόνο στην πλάτη. Αυτή η στάση μπορεί να δώσει το έναυσμα για την πρακτική απώλειας βάρους, καθώς υποστηρίζει την καύση του λίπους γύρω από την κοιλιά και τη μέση σας.

Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση περίπου τριών μέτρων μεταξύ τους, σκύψτε, λυγίστε το αριστερό σας πόδι ελαφρώς προς τα δεξιά και βάλτε το δεξί σας πόδι μπροστά. Σήμερα, ακουμπήστε τα πόδια ή το δάπεδο του εδάφους με την επιμήκυνση του αριστερού σας χεριού και την επιμήκυνση του δεξιού σας χεριού προς το ταβάνι. Διατηρήστε τη στάση για 20-30 δευτερόλεπτα.

6. Μισό περιστέρι (Ardha Kapotasana):

Η Ardha Kapotasana είναι μια στάση γιόγκα που μπορεί να βοηθήσει στην απωλεια βαρουσ, αν και μπορεί να έχει έναν επιπλέον έμμεσο αντίκτυπο σε σύγκριση με άλλες στάσεις γιόγκα που φέρουν βάρος. Αυτή η στάση βοηθά στην παράταση και την απελευθέρωση του άγχους στους γοφούς και τα πόδια, γεγονός που μπορεί να ενισχύσει την ευελιξία και να προάγει τη συνολική σωματική υγεία.

Αφαιρώντας το άγχος σε αυτές τις περιοχές, το Half Pigeon μπορεί επίσης να υποστηρίξει την άνεση της έντασης και του άγχους, συμβάλλοντας σε μια πιο θρεπτική συνολική κατάσταση της διάνοιας και του σώματος. Η καθημερινή εξάσκηση του Half Pigeon, σε συνδυασμό με μια θρεπτική διατροφή και την καθημερινή εξάσκηση, μπορεί να υποστηρίξει τις προσπάθειες απώλειας βάρους προωθώντας τη σωματική και πνευματική ευεξία.

7. Πόζα Κόμπρα (Bhujangasana):

Η “Bhujangasana”, γνωστή και ως Πόζα Κόμπρα, είναι η καλύτερη επιλογή για τη στόχευση του λίπους στην κοιλιά. Η στάση επικεντρώνεται στην περιοχή της κοιλιάς, βοηθώντας στη μείωση του λίπους και ενισχύοντας τη συνολική υγεία. Η στάση Cobra Pose δεν ωφελεί μόνο τους κοιλιακούς μυς, αλλά επιμηκύνει ακόμη και το στήθος και ενισχύει τη σπονδυλική στήλη, τους ώμους και το άνω μέρος του σώματος.

Προωθεί την καλύτερη πέψη, ανακουφίζει από τη δυσκοιλιότητα και υποστηρίζει τη μείωση των πόνων στην πλάτη. Αυτή η στάση ρυθμίζει ακόμη και τον εμμηνορροϊκό κύκλο και ενισχύει τη λειτουργία του αναπαραγωγικού συστήματος. Επιπλέον, ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος και είναι η καλύτερη επιλογή για άτομα με άσθμα”.

8. Πόζα του τόξου (Dhanurasana):

Η Dhanurasana μπορεί να έχει μια μικρή επίδραση στην απωλεια βαρουσ, αλλά μπορεί να μην είναι άμεσος αντίκτυπος. Αυτή η asana εκτελεί στους μύες των ποδιών και του κορμού, ενισχύοντας και τονώνοντας αυτές τις περιοχές. Κάνοντας δύναμη σε αυτές τις μυϊκές ομάδες, η Dhanurasana (Bow Pose) μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό, και την καύση θερμίδων, συμβάλλοντας στις προσπάθειες απώλειας βάρους. Αυτή η στάση κάνει μασάζ στα όργανα της κοιλιάς, υποστηρίζει την πέψη, τονώνει τους μηρούς, το στήθος και τους μυς της πλάτης και ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος, ενώ παρατείνει το πλήρες σώμα”.

9. Πόζα της γέφυρας (Setu Bandha Sarvangasana):

Η στάση Setu Bandha Sarvangasana (Bridge Pose) μπορεί να έχει μια μικρή επίδραση στην απωλεια βαρουσ, αλλά μπορεί να μην είναι άμεση. Αυτή η στάση λειτουργεί στους μύες της πλάτης, των γοφών και των ποδιών, ενισχύοντας και τονώνοντας αυτές τις περιοχές. Ο μυϊκός τόνος Setu Bandha Sarvangasana ενισχύει την πέψη και ενισχύει την υγεία του θυρεοειδούς. Επιπλέον, ενισχύει τους μύες της πλάτης και ανακουφίζει από τον πόνο στην πλάτη”.

Τρόφιμα που πρέπει να τρώτε κατά την εξάσκηση των στάσεων της γιόγκα για την απωλεια βαρουσ

1. Φρούτα:

Τα φρούτα είναι μια καταπληκτική πηγή βιταμινών, μετάλλων και φυτικών ινών. Είναι χαμηλά σε θερμίδες και παρέχουν μια καλύτερη πηγή ενέργειας για την πρακτική σας στη γιόγκα. Προσπαθήστε να τρώτε μια ποικιλία φρούτων, όπως μήλα, πορτοκάλια, αχλάδια, μούρα και πεπόνια.

2. Λαχανικά:

Η κατανάλωση μιας χορτοφαγικής διατροφής για να χάσετε βάρος έχει μεγάλη επιρροή, ειδικά όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος κάνοντας γιόγκα. Τα λαχανικά παρέχουν σημαντικές βιταμίνες, και φυτικές ίνες, καθώς και χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.

3. Άπαχες πρωτεΐνες:

Η κατανάλωση δίαιτας με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, όπως κοτόπουλο, ψάρι, γαλοπούλα, αυγά και φασόλια, μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε χορτάτοι και να εφοδιάσετε τον οργανισμό σας με απαραίτητα αμινοξέα. Αυτές οι πρωτεΐνες είναι επίσης χαμηλές σε θερμίδες και μπορούν να υποστηρίξουν και να προωθήσουν την απωλεια βαρουσ.

4. Δημητριακά ολικής αλέσεως:

Τα πλήρη δημητριακά αποτελούν σημαντικό μέρος μιας υγιεινής διατροφής και μπορούν να σας υποστηρίξουν να αισθάνεστε πλήρεις για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Προσπαθήστε να ενσωματώσετε στα γεύματά σας μια ποικιλία από πλήρη δημητριακά, όπως βρώμη, κινόα και καστανό ρύζι.

5. Υγιεινά λίπη:

Τα λίπη αποτελούν βασικό μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής και μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθάνεστε χορτάτοι. Προσπαθήστε να ενσωματώσετε στη διατροφή σας υγιεινά λιπαρά όπως αβοκάντο, ξηρούς καρπούς και διάφορους σπόρους.

6. Τσάι από βότανα:

Το τσάι από βότανα μπορεί να υποστηρίξει και να αυξήσει το μεταβολισμό σας και να σας προμηθεύσει με σημαντικά αντιοξειδωτικά. Προσπαθήστε να πίνετε ένα έως δύο φλιτζάνια τσάι από βότανα κάθε μέρα.

Συμπέρασμα

Η γιόγκα είναι μια αρχαία ινδική προσέγγιση που μπορεί να ενισχύσει τη σωματική, πνευματική και συναισθηματική υγεία. Επιπλέον, αυτή η ιερή πρακτική περιλαμβάνει τη σωστή επιμήκυνση ολόκληρου του σώματος. Με αυτόν τον σκοπό στον εγκέφαλο, η γιόγκα έχει επίσης επιρροή στην υγιή απωλεια βαρουσ. Συνολικά, φροντίστε να εξασκήσετε αυτές τις υπέροχες στάσεις γιόγκα για ένα πιο γυμνασμένο, τονωμένο σώμα.

Διαβάστε επίσης:- 15 Καλύτερη άσκηση για τον πόνο της ιερολαγόνιας άρθρωσης

Συχνές ερωτήσεις