10 καλύτερες ασκήσεις για τον έλεγχο της Υψηλή αρτηριακή πίεση

Η τακτική άσκηση μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για τον έλεγχο της Υψηλή αρτηριακή πίεση. Η τακτική άσκηση διαδραματίζει ζωτικό ρόλο στη διαχείριση και τον έλεγχο της Υψηλή αρτηριακή πίεση, γνωστής και ως υπέρταση. Η ενασχόληση με τη σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, στην ενίσχυση της καρδιάς και στη βελτίωση της συνολικής καρδιαγγειακής υγείας.

Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι ένα θανατηφόρο αλλά και προλήψιμο στοιχείο κινδύνου για καρδιαγγειακές παθήσεις και ευθύνεται για μεγάλο μέρος της καρδιαγγειακής θνησιμότητας. η υψηλή αρτηριακή πίεση συνδέεται στενά με την καθιστική ζωή. Η σωματική δραστηριότητα ή η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι επιβραδύνει την ανάπτυξη της Υψηλή αρτηριακή πίεση και συμβάλλει στη διατήρηση της αρτηριακής σας πίεσης στο φυσιολογικό εύρος.

Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι μία από τις πιο χαρακτηριστικές ασθένειες που σχετίζονται με την καρδιά στην Ινδία. Η υψηλή αρτηριακή πίεση προκαλεί την αύξηση της αρτηριακής μας πίεσης κατά μια επιβλαβή δόση. που πάσχει από υπέρταση μπορεί τελικά να αυξήσει επίσης τον κίνδυνο δημιουργίας περισσότερων χρόνιων καρδιακών διαταραχών.

προπόνηση έχει θεωρηθεί χρήσιμη για τη βελτίωση της υπέρτασης. Ωστόσο, η προπόνηση με υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να επηρεάσει το σώμα σας. Σε αυτό το δοκίμιο, συζητάμε το σωστό τρόπο για να συμπεριλάβετε τη γυμναστική στην πρακτική σας αν έχετε υπέρταση.

Εισαγωγή

Η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής σας πίεσης. Σας προσφέρει επίσης περισσότερη ενέργεια και είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε το άγχος και να αισθανθείτε καλύτερα. Το γρήγορο περπάτημα είναι μια πρακτική, ανέξοδη, εύκολη και ευεργετική μορφή άσκησης στην οποία μπορεί να ενθαρρυνθεί το κοινό. Όλοι οι έμπειροι οργανισμοί και τα κυβερνητικά όργανα προτείνουν αερόβια άσκηση μέτριας έντασης για τουλάχιστον τριάντα λεπτά τουλάχιστον τρεις ημέρες την εβδομάδα ή άσκηση αντίστασης για 2-3 ημέρες την εβδομάδα. Οι προπονήσεις μπορούν είτε να είναι συνεχείς για τριάντα λεπτά είτε να αποτελούνται από τουλάχιστον δέκα λεπτά μικρής διάρκειας άσκησης σε ένα ημερήσιο σύνολο τριάντα λεπτών.

Πλεονεκτήματα της άσκησης για την υψηλή αρτηριακή πίεση:

• Η σωματική δραστηριότητα μειώνει την αρτηριακή σας πίεση διατηρώντας την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία σας σε καλή κατάσταση, μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιακών διαταραχών και εγκεφαλικού επεισοδίου.
• Εάν έχετε αυξημένη αρτηριακή πίεση, ο γιατρός ή ο νοσηλευτής σας πιθανότατα θα σας συστήσει να προσπαθήσετε να εξελιχθείτε πιο ενεργά για να τη μειώσετε.
• Έχει επίσης πολυάριθμα άλλα οφέλη.
• Η γυμναστική ενισχύει τα οστά και βελτιώνει την ισορροπία.
• Υποστηρίζει τους μυς και τις αρθρώσεις σας ωθώντας σας, γεγονός που μπορεί να σας βοηθήσει να υποστηρίξετε ενεργά και αυτοδύναμα στη μετέπειτα ζωή σας.
• Μπορεί να σας προσφέρει περισσότερη ενέργεια και να ανεβάσει τη διάθεσή σας, ακόμη και να ενισχύσει τη γνωστική σας λειτουργία.

Πόσο συχνά πρέπει να ασκείστε;

Ξεκινήστε με μέτρια δραστηριότητα, όπως γρήγορο περπάτημα για 30 λεπτά την ημέρα, τουλάχιστον τέσσερις ημέρες την εβδομάδα. Αν έχετε λιγότερο χρόνο, τότε η έντονη δραστηριότητα, όπως το τζόκινγκ, σας προσφέρει την ίδια βοήθεια σε είκοσι λεπτά, 3 ημέρες την εβδομάδα.

Αν δεν ασχολείστε σήμερα, ανεβείτε σιγά σιγά σε αυτή την ποσότητα άσκησης. Αν χρειάζεται χρόνος για να δραστηριοποιηθείτε, αυτό είναι μια χαρά. Ξεκινήστε με προθέρμανση μέχρι 5 έως 7 λεπτά προθέρμανσης βοηθά το σώμα σας να πάρει κρουαζιέρα και βοηθά στην πρόληψη τραυματισμών.

Στη συνέχεια, αυξήστε την ένταση. Μην το παρακάνετε, μπορείτε να εξακολουθείτε να μπορείτε να μιλάτε σε κάποιον ενώ κάνετε άσκηση. Αλλά αν μπορείτε να τραγουδήσετε, ανεβάστε το λίγο για να βεβαιωθείτε ότι αποκομίζετε το μέγιστο από την προπόνησή σας.

Μετά την άσκηση που πρέπει να κάνετε, χαλαρώστε. Όταν τελειώσετε με την άσκηση, μην σταματήσετε αμέσως. Απλά επιβραδύνετε για 5 λεπτά. Αυτό είναι ιδιαίτερα κρίσιμο για κάποιον με υπέρταση.

Συχνότητα:

Για αερόβια προπόνηση, 4-5 ημέρες/εβδομάδα, ακολουθούμενη από προπόνηση με αντιστάσεις 2-3 ημέρες/εβδομάδα και άσκηση ευλυγισίας 2-3 ημέρες/εβδομάδα.

Η συχνότητα της αερόβιας προπόνησης είναι απλώς μεγαλύτερη από εκείνη των ατόμων με φυσιολογική ΑΠ. Τα άτομα με υπέρταση παρακινούνται να ασχοληθούν με μεγαλύτερη συχνότητα αερόβιας άσκησης από ό,τι τα άτομα με φυσιολογική ΑΠ, διότι γνωρίζουμε ότι μία και μόνο προπόνηση αερόβιας άσκησης έχει ως αποτέλεσμα άμεση μείωση της ΑΠ κατά 5-7 mm Hg, η οποία παραμένει έως και 24 ώρες (δηλ. υπόταση μετά την άσκηση). Για το λόγο αυτό, τα άτομα με υπέρταση ενθαρρύνονται να ασκούνται τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας για να επωφεληθούν από τις οξείες επιδράσεις της αερόβιας άσκησης στην ΑΠ.

Ένταση:

Μέτρια ένταση έως 40-<60% VO2R ή 11-14 σε κλίμακα 6 έως 20 (μέγιστη άσκηση) επίπεδο σωματικής προσπάθειας ή έντασης που προκαλεί αξιοσημείωτη αύξηση του καρδιακού ρυθμού και της αναπνοής για αερόβια άσκηση- μέτρια έως έντονη (60-80% 1RM) για προπόνηση αντίστασης- και διάταση μέχρι του σημείου που αισθάνεται σφίξιμο ή ελαφρά δυσφορία για ευλυγισία.

Χρόνος:

Για αερόβια άσκηση, τουλάχιστον τριάντα λεπτά ή έως πενήντα λεπτά/ημέρα για συνεχή ή συλλογική αερόβια άσκηση. Εάν πρόκειται για διαλείπουσα άσκηση, ξεκινήστε με τουλάχιστον δέκα λεπτά.

Νέες και αναδυόμενες έρευνες έχουν δείξει ότι τα μικρά επεισόδια άσκησης (3-10 λεπτά) που ενσωματώνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να παράγουν μειώσεις της ΑΠ παρόμοιας σημασίας με ένα συνεχές επεισόδιο άσκησης και ίσως ένα βιώσιμο αντιυπερτασικό σχέδιο τρόπου ζωής για άτομα με λίγο χρόνο.

Τύπος:

Για την αερόβια άσκηση, η έμφαση πρέπει να δίνεται σε μακρόχρονες, ρυθμικές κινήσεις που χρησιμοποιούν μεγάλες μυϊκές ομάδες, όπως το περπάτημα, η ποδηλασία ή το κολύμπι. Η προπόνηση με αντιστάσεις μπορεί να αυξήσει την αερόβια προπόνηση και θα πρέπει να αποτελείται από 2-4 σετ των 10-12 επαναλήψεων για κάθε μία από τις μεγάλες μυϊκές ομάδες. Για την ευλυγισία, διατηρήστε κάθε μυ για 10-30 δευτερόλεπτα για 2-4 επαναλήψεις ανά μυϊκή ομάδα. Η προπόνηση ισορροπίας προτείνεται επίσης σε άτομα υψηλού κινδύνου για πτώσεις (π.χ. ηλικιωμένοι) και είναι δυνατόν να βοηθήσει και νεότερους ενήλικες.

Προθέρμανση και χαλάρωση

Η προθέρμανση του σώματος πριν από την έναρξη οποιασδήποτε άσκησης και η ψύξη μετά επιτρέπει στην καρδιά σας να μετακινηθεί αργά από την ανάπαυση στην κίνηση και πάλι πίσω. Μειώνετε επίσης τον κίνδυνο τραυματισμού ή πόνου.

Η προθέρμανσή σας θα πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 8 λεπτά – περισσότερο αν είστε μεγαλύτεροι σε ηλικία ή αν είστε ληθαργικοί για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Η δημιουργία χρόνου για την εκγύμναση είναι επίσης εξαιρετικά σημαντική. Αν σταματήσετε την άσκηση πολύ γρήγορα, η αρτηριακή σας πίεση μπορεί να πέσει απότομα, κάτι που μπορεί να είναι επικίνδυνο και να προκαλέσει μυϊκές κράμπες.
Η προσθήκη μερικών χαλαρωτικών στάσεων γιόγκα στην προπόνησή σας θα βελτιώσει επίσης την ευλυγισία σας.

10 καλύτερες ασκήσεις για τον έλεγχο της Υψηλή αρτηριακή πίεση

Αερόβια μαθήματα

• Η αερόβια άσκηση παρέχει καρδιαγγειακή προπόνηση. Δεδομένου ότι το “αερόβια” αναφέρεται στο “με οξυγόνο”, η αναπνοή ρυθμίζει την ποσότητα του οξυγόνου που μπορεί να φτάσει στους μυς για να βοηθήσει στην ικανότητά τους να καίνε καύσιμα και να κινούνται. Μπορείτε να συμμετάσχετε σε μαθήματα aqua aerobic, Zumba και λειτουργικής γυμναστικής. ο γυμναστής σας προτείνει ποια άσκηση είναι ωφέλιμη και ασφαλής για εσάς.

Ζωηρό περπάτημα

• Θα πρέπει να περπατάτε πιο γρήγορα από ό,τι περπατάτε συνήθως για να ενισχύσετε τον καρδιακό και αναπνευστικό σας ρυθμό.

Ποδηλασία

• Η οδήγηση του ποδηλάτου σας μετράει αν γίνεται για τουλάχιστον δέκα λεπτά και κάνετε ενεργά πετάλι. Ένα μάθημα ποδηλασίας για αρχάριους θα μπορούσε επίσης να είναι ένας θαυμάσιος τρόπος για να προγραμματίσετε μια προπόνηση στην πρακτική σας.

Χορός

• Τα μαθήματα χορού όπως η Zumba είναι χρήσιμη προπόνηση. Οποιοσδήποτε χορός μετράει αν περιλαμβάνει κίνηση ολόκληρου του σώματος και αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό.
• Κηπουρική ή άλλες εργασίες στην αυλή
• Αυτό μπορεί να έχει να κόψει το γκαζόν και να τσουγκρίσει τα φύλλα. Στοχεύστε σε 30 έως 40 λεπτά εργασίας στην αυλή.

Πεζοπορία

• Αν είστε νέοι στην πεζοπορία, μείνετε πρώτα σε διαδρομές για αρχάριους. Έχετε ένα σχέδιο για να προχωρήσετε σε πιο δύσκολες διαδρομές.
• Τρέξιμο ή τζόκινγκ
• Το τεστ ομιλίας μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τζόκινγκ ή τρέξιμο για να βεβαιωθείτε ότι ξεκινάτε με καλό ρυθμό. Μπορείτε επίσης να εναλλάσσετε το τζόκινγκ και το τρέξιμο με το περπάτημα. Ξεκινήστε με μικρότερες αποστάσεις και πιο αργές ταχύτητες και σταδιακά προχωρήστε σε πιο εκτεταμένες αποστάσεις ή πιο γρήγορες ταχύτητες.

Κολύμβηση

• Τα περισσότερα άτομα είναι εξοικειωμένα με το ελεύθερο κολύμπι, οπότε μπορεί να είναι το πιο εύκολο κολύμπι για τους αρχάριους κολυμβητές. Αν αυτό το κτύπημα είναι πολύ δύσκολο, το aqua jogging μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσει κάποιος που μαθαίνει να ασκείται στο νερό. Η χρήση εργαλείων όπως ένα νουντλ της πισίνας ή μια ζώνη aqua jogging για την προσθήκη επιπλέον πλευστότητας κατά το τρέξιμο μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη.

Σκάλες αναρρίχησης

• Το ανέβασμα σκαλοπατιών μπορεί να τους δείξει τα πλεονεκτήματα τόσο της αερόβιας άσκησης όσο και της άσκησης αντίστασης. Μπορεί όχι μόνο να βελτιώσει την καρδιοαναπνευστική ικανότητα αλλά και τη μυϊκή δύναμη των ποδιών χωρίς να χρειάζεται να βγουν από το σπίτι ή να πληρώσουν κάποιο αντίτιμο. Παρουσιάζει επίσης τα πρόσθετα οφέλη της μείωσης της αρτηριακής πίεσης και της αρτηριακής δυσκαμψίας πάχυνση και ακαμψία του αρτηριακού τοιχώματος απώλεια λίπους, βελτιωμένο λιπιδαιμικό προφίλ και μειωμένο κίνδυνο οστεοπόρωσης, έδειξαν τα ευρήματα.

Προπόνηση δύναμης

• Εάν η αρτηριακή σας πίεση είναι υπό έλεγχο τότε μπορείτε να ξεκινήσετε την προπόνηση δύναμης .γενικά αυτό θεωρείται όχι μόνο ασφαλές αλλά και ευεργετικό για τη συνολική σας υγεία. Πρέπει να λαμβάνετε προφυλάξεις κατά τη διάρκεια της άσκησης.
• Η προπόνηση δύναμης αναφέρεται σε οποιαδήποτε δραστηριότητα που γυμνάζει τους μύες σας ενάντια σε μια δύναμη βαρύτητας. Το βάρος του σώματός σας ή εξοπλισμός όπως ελαστικές ταινίες, αλτήρες, διάφορα ελεύθερα βάρη ή εξειδικευμένα μηχανήματα μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την προετοιμασία των μυών σας.
• Αυτές οι δραστηριότητες μυϊκής ενδυνάμωσης μπορεί να είναι δυναμικές ή ισομετρικές. Οι δυναμικές κινήσεις, όπως ένα κάρφωμα δικεφάλων ή ένα κάθισμα, περιλαμβάνουν την κίνηση των μυών και των αρθρώσεών σας. Οι ισομετρικές ασκήσεις γίνονται ενάντια σε ένα αμετακίνητο αντικείμενο, όπως ένας τοίχος ή το έδαφος, και περιλαμβάνουν πράγματα όπως οι σανίδες ή τα καθίσματα στον τοίχο.
• Όταν ολοκληρώνετε οποιοδήποτε είδος άσκησης – είτε πρόκειται για αερόβια, προπόνηση δύναμης, διατάσεις ή ακόμη και ασκήσεις ισορροπίας – τόσο η αρτηριακή σας πίεση όσο και ο καρδιακός σας ρυθμός αυξάνονται για να καλύψουν τη μεγαλύτερη ζήτηση οξυγόνου από τους μυς σας. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι κατά τη διάρκεια της άσκησης, η ισομετρική άσκηση μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας περισσότερο από τη δυναμική άσκηση, σύμφωνα με ορισμένες μελέτες, ωστόσο, τα στοιχεία δεν είναι πειστικά. Η προπόνηση δύναμης μπορεί, ωστόσο, αναμφίβολα να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής σας πίεσης, αν την κάνετε τακτικά, όπως και η αερόβια άσκηση ή η άσκηση αντοχής (όπως το περπάτημα, το τζόκινγκ, η ποδηλασία ή η κολύμβηση).
• Ανεξάρτητα από αυτό, τα άτομα που έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση, ιδιαίτερα αν αυτή δεν είναι υπό βέλτιστο έλεγχο, θα πρέπει να είναι προσεκτικά σε οποιεσδήποτε δραστηριότητες που περιλαμβάνουν την ανύψωση πολύ βαρέων βαρών, όχι μόνο φορτωμένων βαρέων βαρών στο γυμναστήριο, αλλά και βαριών επίπλων ή κιβωτίων με βιβλία. Αυτό συμβαίνει επειδή η βιαστική, έντονη δράση μπορεί να ωθήσει την αρτηριακή σας πίεση σε άνοδο, ιδίως αν κρατάτε την αναπνοή σας, κάτι που τα άτομα κάνουν μερικές φορές σε μια προσπάθεια να βελτιώσουν την προσπάθειά τους. Κατά τη διάρκεια των δραστηριοτήτων προπόνησης δύναμης, φροντίστε να εκπνέετε όταν σηκώνετε, σπρώχνετε ή τραβάτε και να εισπνέετε καθώς απελευθερώνετε. Το να μετράτε δυνατά καθώς σηκώνετε και απελευθερώνετε μπορεί να σας βοηθήσει να θυμάστε να συνεχίσετε να αναπνέετε.
• Μπορείτε να κάνετε push-ups, squats, lunges και ασκήσεις αντίστασης στην προπόνηση δύναμης.

Συμβουλές για να γίνετε πιο δραστήριοι

Ορισμένα άτομα δυσκολεύονται να βρουν χρόνο για να είναι δραστήρια ή δυσκολεύονται να παραμείνουν δραστήρια για τριάντα λεπτά με τη μία. Συνεχίστε να κινείστε, προσκολληθείτε σε αυτό και αναγνωρίστε ότι ακόμη και λίγο μπορεί να αντιπαρατεθεί. Απλώς κάντε ό,τι μπορείτε και χρησιμοποιήστε αυτές τις συμβουλές για να ξεκινήσετε.

Ξεκινήστε από μικρούς

Θέστε στον εαυτό σας μικρούς στόχους που αθροίζονται. Για να ενεργοποιηθείτε, χωρίστε τα τριάντα λεπτά σας σε δύο 15λεπτες ή τρεις δεκάλεπτες συνεδρίες. Αυτό θα σας επιτρέψει να χτίσετε τους μύες σας και να συνηθίσετε τη νέα σας προπόνηση. Αναπτύξτε τα τριάντα λεπτά σε διάστημα μερικών εβδομάδων.

Βρείτε έναν φίλο προπόνησης

Αν σας φαίνεται βαρετή η ιδέα του να ζείτε ενεργά, βάλτε διαφορετικούς ανθρώπους να συμμετέχουν. Προσκαλέστε την οικογένεια και τους φίλους σας ή ακόμα και έναν συνάδελφο. Η προπόνηση μπορεί να είναι πολύ πιο διασκεδαστική με κάποιον άλλον.

Βρείτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει

Το πρωταρχικό πράγμα είναι να εκτιμάτε αυτό που κάνετε. Αν μια προπόνηση μοιάζει με τιμωρία, είναι πιο πιθανό να τα παρατήσετε. Αν δείτε κάτι που σας αρέσει να κάνετε, σύντομα θα δείτε τα πλεονεκτήματα και είναι πιο πιθανό να συνεχίσετε να κινείστε.

Θέστε στόχους που δεν αφορούν το σώμα σας

Η εκτέλεση προς έναν στόχο που σημαίνει κάτι για εσάς μπορεί να σας κρατήσει το ενδιαφέρον για αυτό που κάνετε, βελτιώνοντάς σας στην πορεία. Για παράδειγμα, τρέχοντας ένα μίλι ή μπαίνοντας σε έναν αγώνα, δεν έχει σημασία τι είναι, αρκεί να σας κρατάει κίνητρο.

Δείτε τι είναι διαθέσιμο σε κοντινή απόσταση

Υπάρχουν άπειρες επιλογές για να γίνετε δραστήριοι, με μαθήματα πολεμικών τεχνών, χορού, γιόγκα και πιλάτες, καθώς και πιο συνηθισμένα αθλήματα, διαθέσιμα σε αθλητικά κέντρα, δημαρχεία και κέντρα αναψυχής. Ο γιατρός ή ο νοσηλευτής σας μπορεί επίσης να γνωρίζει τι είναι διαθέσιμο σε κοντινή απόσταση, όπως κέντρα αναψυχής, μονοπάτια βηματισμού και προγράμματα προπόνησης.

Βρείτε κάτι εντός του προϋπολογισμού σας

Η άσκηση δεν χρειάζεται να κοστίζει χρήματα ή να περιλαμβάνει δαπανηρά τέλη γυμναστηρίου – υπάρχουν δέσμες δωρεάν εφαρμογών άσκησης και διαδικτυακών βίντεο, μπορείτε να γυμναστείτε στον κήπο σας ή στο πάρκο ή να αναζητήσετε δωρεάν τοπικές ομάδες ή μαθήματα στη γειτονιά σας.

Είναι η άσκηση ασφαλής;

• Η ενεργός ζωή είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για την αρτηριακή σας πίεση. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν υπάρχουν όρια σε ό,τι μπορείτε να επιχειρήσετε.
• Όταν ασκείστε, παρατηρήστε πώς αισθάνεται το σώμα σας. Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος μέχρι να συνηθίσει το σώμα σας. Αυτό είναι φυσιολογικό.
• Είναι επίσης φυσιολογικό να αναπνέετε πιο δυνατά και να ιδρώνετε και η καρδιά σας να χτυπάει πιο γρήγορα, όταν κάνετε αερόβια άσκηση.
• Αλλά αν αισθάνεστε πολύ λαχανιασμένοι ή αν νιώθετε ότι η καρδιά σας χτυπάει πολύ γρήγορα ή ακανόνιστα, επιβραδύνετε ή ξεκουραστείτε.
• Διακόψτε την άσκηση εάν αισθάνεστε πόνο στο στήθος, αδυναμία, ζάλη, ζάλη, πίεση ή πόνο στον αυχένα, το χέρι, το σαγόνι ή τον ώμο σας.
• Επικοινωνήστε αμέσως με το γιατρό σας ή αναζητήστε επείγουσα ιατρική βοήθεια εάν αυτά τα συμπτώματα δεν υποχωρήσουν γρήγορα ή εάν εμφανιστούν ξανά.

Ασκήσεις που πρέπει να αποφύγετε :

Οποιαδήποτε προπόνηση που είναι πολύ εντατική για μικρότερες χρονικές περιόδους, όπως σπριντ ή άρση βαρών. Αυξάνουν πολύ γρήγορα την αρτηριακή σας πίεση και επιβαρύνουν υπερβολικά την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία σας.

Εάν η αρτηριακή σας πίεση είναι εκτός ελέγχου, η συμμετοχή σε ορισμένα ακραία αθλήματα, όπως οι καταδύσεις ή η πτώση με αλεξίπτωτο, μπορεί να είναι επιβλαβής. Θα χρειαστείτε ιατρική βεβαίωση από το γιατρό σας για να αρχίσετε ή να συνεχίσετε να τα κάνετε.

δείτε την παρακάτω άσκηση για να πάρετε μια ιδέα για το είδος των ασκήσεων και των δραστηριοτήτων που πρέπει να αποφύγετε:

• Άρση βαρών
• Squash
• Ελεύθερη πτώση με αλεξίπτωτο
• Σπριντ
• Καταδύσεις

Διαβάστε επίσης:- 9 Καλύτερη άσκηση για τη ρευματοειδήσ αρθρίτιδα

Συχνές ερωτήσεις