αεροβια ασκηση | Παρόλο που η απώλεια βάρους συχνά παρακινεί τους ανθρώπους να πάνε στο γυμναστήριο, τα οφέλη της αεροβια ασκησης για την υγεία υπερβαίνουν κατά πολύ τη βοήθεια για τον έλεγχο του βάρους σας. Ένα πρόγραμμα τακτικής αεροβια ασκησης μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε σοβαρά προβλήματα υγείας, όπως οι καρδιακές παθήσεις, η υπέρταση, το εγκεφαλικό επεισόδιο, ο διαβήτης και ορισμένοι καρκίνοι.
Μπορεί επίσης να μειώσει την αρτηριακή πίεση, να χτίσει ισχυρότερα οστά, να βελτιώσει τη μυϊκή δύναμη, την αντοχή και την ευλυγισία και να βελτιώσει την ισορροπία σας και να μειώσει τον κίνδυνο πτώσης. Η αεροβια ασκηση συχνά πιστώνεται για τη βελτίωση της διάθεσης και οι έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της μνήμης και άλλων νοητικών λειτουργιών, επίσης.
Οι συνήθεις αερόβιες ασκήσεις περιλαμβάνουν το περπάτημα, το τρέξιμο, την ποδηλασία, την κολύμβηση, το σκι ανωμάλου δρόμου – κάθε δραστηριότητα που σας κάνει να κινείστε και αυξάνει τους καρδιακούς σας παλμούς.
Για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα από την άσκησή σας, η αερόβια προπόνηση θα πρέπει να αναμειγνύεται με ασκήσεις ευλυγισίας και προπόνηση δύναμης, ώστε να δημιουργηθεί ένα ισορροπημένο πρόγραμμα γυμναστικής.
Τι είναι η αεροβια ασκηση;
Η αεροβια ασκηση είναι μερικές φορές γνωστή ως “cardio” – μια άσκηση που απαιτεί την άντληση οξυγονωμένου αίματος από την καρδιά για την παροχή οξυγόνου στους εργαζόμενους μυς.
Η αεροβια ασκηση διεγείρει τον καρδιακό ρυθμό και τον ρυθμό της αναπνοής ώστε να αυξηθούν με τρόπο που μπορεί να διατηρηθεί για τη διάρκεια της άσκησης. Αντίθετα, η αναερόβια (“χωρίς οξυγόνο”) άσκηση είναι μια δραστηριότητα που σας κάνει να λαχανιάζετε γρήγορα, όπως το σπριντ ή η ανύψωση βαρέων βαρών.
Παραδείγματα αερόβιων ασκήσεων είναι τα μηχανήματα καρδιολογίας, το spinning, το τρέξιμο, το κολύμπι, το περπάτημα, η πεζοπορία, τα μαθήματα αεροβικής, ο χορός, το σκι ανωμάλου δρόμου και το kickboxing. Υπάρχουν πολλά άλλα είδη.
Οι αερόβιες ασκήσεις μπορούν να γίνουν αναερόβιες ασκήσεις εάν εκτελούνται σε πολύ υψηλό επίπεδο έντασης.
Η αεροβια ασκηση δεν βελτιώνει μόνο τη φυσική κατάσταση- έχει επίσης γνωστά οφέλη τόσο για τη σωματική όσο και για τη συναισθηματική υγεία.
Η αεροβια ασκηση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ή στη μείωση της πιθανότητας εμφάνισης ορισμένων μορφών καρκίνου, διαβήτη, κατάθλιψης, καρδιαγγειακών παθήσεων και οστεοπόρωσης.
Ένα σχέδιο αεροβια ασκηση πρέπει να είναι απλό, πρακτικό και ρεαλιστικό. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί ειδικός εξοπλισμός (όπως καρδιομηχανήματα), αλλά δεν είναι απαραίτητος για την επιτυχή αεροβια ασκηση.
Τύποι αεροβια ασκησης
Στην πραγματικότητα, η καλύτερη αεροβια ασκηση εξαρτάται από το επίπεδο της φυσικής κατάστασης. Η αεροβια ασκηση είναι μια μέτριας έντασης προπόνηση που εκτείνεται σε ορισμένο χρονικό διάστημα και χρησιμοποιεί οξυγόνο σε αυτή τη διαδικασία. Λοιπόν, αυτά τα χρόνια, η εξάσκηση της αεροβικής έχει γίνει η πιο συχνή τάση προπόνησης μεταξύ των νέων. Η εκτέλεση της αεροβια ασκηση δεν είναι μόνο ενδιαφέρουσα, αλλά και πολύ ευεργετική για την υγεία. Υπάρχουν διάφοροι τύποι αεροβικής, όπως γυμναστική, αερόβια στο νερό, αερόβια στο βήμα, κολύμβηση, kickboxing, περπάτημα γυμναστικής, inline skating, ποδηλασία κ.λπ.
Εδώ έχουμε περισσότερα παραδείγματα:
αεροβια ασκηση χαμηλού αντίκτυπου
Υπάρχουν άνθρωποι που δεν μπορούν να κάνουν προπόνηση υψηλής έντασης επειδή ίσως έχουν κάποια προβλήματα υγείας ή κακές συνθήκες υγείας. Για αυτούς τους ανθρώπους, η αεροβική χαμηλής έντασης είναι η ακριβής επιλογή προπόνησης. Η αεροβια ασκηση χαμηλού αντίκτυπου περιλαμβάνει ρυθμικές κινήσεις, με άσκηση των μεγάλων μυϊκών ομάδων.
αεροβια ασκηση στο νερό
Οι αερόβιες ασκήσεις στο νερό είναι ένας ευχάριστος τρόπος άσκησης τα ζεστά καλοκαίρια. Μπορεί η προπόνηση να μοιάζει με ένα πλατσούρισμα γύρω από τα νερά της πισίνας, ωστόσο όσοι ασχολούνται σοβαρά με την αεροβια ασκηση στο νερό υποστηρίζουν ότι είναι μια εξαιρετική μέθοδος για να κάψετε το ανεπιθύμητο λίπος από το σώμα και να χτίσετε εσωτερική δύναμη. Στην πραγματικότητα, οι ειδικοί σε θέματα υγείας δηλώνουν ότι η αεροβια ασκηση στο νερό είναι καλή για τους ανθρώπους που πάσχουν από αρθρίτιδα και άλλα προβλήματα πολλές φορές.
Βήμα Αερόβιο
Αυτό το είδος άσκησης είναι μια νεότερη εκδοχή και μια ενδιαφέρουσα τεχνική της αεροβικής. Η συμβατική αεροβική ασκείται στο πάτωμα: ανακαλύπτετε μια σειρά από χορευτικά βήματα, όπως το Pony ή το Jazz Square, τα οποία συχνά γίνονται σε τέσσερα βήματα, δύο βήματα που σας πηγαίνουν προς τη μία κατεύθυνση, άλλα δύο που σας πηγαίνουν προς την άλλη κατεύθυνση.
Χορευτική αεροβική
Ο αερόβιος χορός ενσωματώνει την άσκηση και τις χορευτικές κινήσεις σε ρουτίνες που εξασκούνται με μουσική. Χρησιμοποιούνται πολλοί τρόποι χορού, όπως το μπαλέτο, η τζαζ και η ντίσκο. Τα μαθήματα αερόβιου χορού ενσωματώνουν την αεροβική που καίει λίπος με την ανάπτυξη των μυών και τις ασκήσεις διάτασης.
Το πόδι σας βρίσκεται στο έδαφος ανά πάσα στιγμή. Αυτό το είδος αεροβια ασκηση είναι πιο αργό και είναι πιο απλό στην εκτέλεση από τις ενδιάμεσες και προχωρημένες τάξεις.
Αθλητική αεροβική
Το αθλητικό αερόμπικ είναι ένα σκληρό και ανταγωνιστικό άθλημα που έχει μια μοναδική σύνδεση μεταξύ αεροβια ασκηση χορογραφίας και στοιχείων γυμναστικής. Αυτό το άθλημα δημιουργεί την ευκαιρία σε εφήβους και ενήλικες να αγωνιστούν σε ένα άθλημα που απαιτεί λιγότερο ρίσκο από τη γυμναστική, διατηρώντας παράλληλα την καλλιτεχνική ποιότητα και τη διασκέδαση της αεροβικής.
Αερόβιες κινήσεις άσκησης
Η αεροβια ασκηση είναι καλή για κάθε άτομο. Οι αερόβιες κινήσεις γυμναστικής ενσωματώνουν ρυθμική γυμναστική ή χορευτικές κινήσεις με διατάσεις και ασκήσεις ενδυνάμωσης για να παρέχουν μια εμπειρία άσκησης για όλο το σώμα.
Ακολουθούν ορισμένες κινήσεις που χρειάζεστε για να δώσετε στο σώμα σας μια πλήρη αερόβια προπόνηση:
Κινήσεις προθέρμανσης
Κινήσεις προθέρμανσης Οι αερόβιες κινήσεις που αλλάζουν την καρδιά από τον καρδιακό ρυθμό ηρεμίας σε ρυθμό προθέρμανσης ξεκινούν αργά και αυξάνουν την ενέργεια και την ένταση. Το περπάτημα ή το βάδισμα στη θέση του είναι η πιο συνηθισμένη αεροβια ασκηση κίνηση προθέρμανσης, με τα βήματά σας να βαθαίνουν σε βηματισμό στο τέλος της προθέρμανσης για να προσθέσετε ένταση, ενέργεια και να αυξήσετε την κυκλοφορία του αίματος στους μυς. Οι άλλες κινήσεις της πρώτης φάσης περιλαμβάνουν βηματισμό από πλευρά σε πλευρά και κίνηση των χεριών στο ύψος της μέσης ή ψηλότερα.
Οι αερόβιες κινήσεις κατά τη φάση της προθέρμανσης θα πρέπει επίσης να περιλαμβάνουν ένα απαλό τέντωμα καθεμιάς από τις κύριες μυϊκές ομάδες, συμπεριλαμβανομένης της μέσης.
Η φάση προθέρμανσης μιας αεροβια ασκηση προπόνησης πρέπει να διαρκεί από 5 έως 10 λεπτά. Ο στόχος κατά τη φάση προθέρμανσης είναι να αυξηθεί η θερμοκρασία του πυρήνα του σώματος, να προθερμανθούν οι μύες και οι αρθρώσεις και να ετοιμαστεί το σώμα για το προπονητικό μέρος της προπόνησης.
Αερόβιες κινήσεις στη ζώνη
Αερόβιες κινήσεις στη ζώνη Η επόμενη φάση της προπόνησής σας μεταφέρει το σώμα σας προς τον καρδιακό ρυθμό-στόχο σας. Η ένταση της κίνησης αυξάνεται και ο ρυθμός της κίνησης αυξάνεται. Ορισμένες αερόβιες κινήσεις είναι παγκοσμίως αναγνωρισμένες για την αύξηση της έντασης- για παράδειγμα, το σταμάτημα της ορμής του σώματος και η μετακίνηση του σώματος προς την αντίθετη κατεύθυνση είναι μια κίνηση υψηλής έντασης. Για το λόγο αυτό, είναι ο λόγος για τον οποίο οι αερόβιες ρουτίνες περιλαμβάνουν πολλές κινήσεις μπρος-πίσω και κινήσεις πάνω-πίσω στο μεσαίο μέρος της προπόνησης.
Η ανύψωση του βάρους του σώματος είναι μια άλλη αεροβια ασκηση κίνηση υψηλής έντασης. Τα άλματα, τα πηδήματα και η άσκηση δύναμης μέσω μιας κίνησης είναι όλες ενέργειες υψηλής έντασης.
Αυτό το μέρος της προπόνησης θα πρέπει να διαρκεί από 15 έως 25 λεπτά, με την ένταση να αυξάνεται στην αρχή της συνεδρίας, να κορυφώνεται στα μέσα της συνεδρίας και να υποχωρεί προς το τέλος αυτής της φάσης της αεροβια ασκηση προπόνησης.
Cool-Down αερόβιες κινήσεις
Cool-Down Aerobic Moves Το τελευταίο τμήμα μιας αεροβια ασκηση προπόνησης είναι οι περίοδοι χαλάρωσης και διατάσεων. Οι έντονες κινήσεις τερματίζονται, ο ρυθμός της προπόνησης επιβραδύνεται και η δραστηριότητα επιστρέφει στις μέτριες, πιο ήπιες κινήσεις της φάσης προθέρμανσης. Δεν πρέπει να σταματήσετε την άσκηση απότομα χωρίς αυτή τη φάση χαλάρωσης. Ίσως, μπορεί να αισθανθείτε ζάλη και μπορεί να καταρρεύσετε αν το κάνετε. Αντ’ αυτού, καθυστερήστε τον ρυθμό της άσκησής σας μέχρι η καρδιά σας να χτυπάει λιγότερο από 100 φορές το λεπτό.
Ολοκληρώστε την προπόνηση των αερόβιων κινήσεων κάνοντας διατάσεις σε όλους τους μυς που ασκήσατε για να τους βοηθήσετε να επανέλθουν στο κανονικό τους μήκος, να αυξήσετε την ευλυγισία σας και να διατηρήσετε τους μυς σας εύκαμπτους και γυμνασμένους.
Η αρχή
Όλα ξεκινούν με την αναπνοή. Ο μέσος υγιής ενήλικας εισπνέει και εκπνέει περίπου 7 έως 8 λίτρα αέρα ανά λεπτό. Μόλις γεμίσετε τους πνεύμονές σας, το οξυγόνο του αέρα (ο αέρας περιέχει περίπου 20% οξυγόνο) φιλτράρεται μέσω μικρών διακλαδώσεων σωλήνων (που ονομάζονται βρογχιόλια) μέχρι να φτάσει στις κυψελίδες. Οι κυψελίδες είναι μικροσκοπικοί σάκοι όπου το οξυγόνο διαχέεται (εισέρχεται) στο αίμα. Από εκεί, είναι μια ευθεία γραμμή κατευθείαν προς την καρδιά.
Αεροβική ρουτίνα
Αερόβια ρουτίνα Υπάρχουν αρκετά εκατομμύρια Αμερικανοί που γυμνάζονται με κάποια μορφή αεροβικής ρουτίνας ή την άλλη και οι αεροβικές ρουτίνες έχουν γίνει ένα άθλημα που είναι ευχάριστο να εκτελείται για την απώλεια βάρους και τη διατήρηση της φόρμας. Οι πιο συνηθισμένες ρουτίνες αερόμπικ είναι οι ρουτίνες χαμηλής επιβάρυνσης και ο χορός εξάλλου είναι ένας κυρίαρχος παράγοντας που έχει εμπνευστεί από το μπαλέτο, τη σάλσα, ακόμη και το χιπ-χοπ. Η αερόβια ρουτίνα χρησιμεύει για την αύξηση της καρδιοπνευμονικής απόδοσης εκτός από την ενίσχυση της καρδιάς και των πνευμόνων. Επιπλέον, η αερόβια ρουτίνα
θα πρέπει επίσης να βοηθά στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος και στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης, καθώς και στη μείωση του στρες και του άγχους. Όντας μια κάπως σκληρή μορφή άσκησης, η αεροβική ρουτίνα ίσως απαιτεί βαθιά προετοιμασία και σοφή επιλογή, η οποία θα πρέπει να διασφαλίζει ότι χρησιμοποιείται ο κατάλληλος εξοπλισμός, ώστε να αποφεύγεται ο τραυματισμός.
Ένα δείγμα προγράμματος για τον αρχάριο λάτρη της γυμναστικής:
Ημέρα πρώτη:
Θα πρέπει να κάνετε έναν εύκολο εικοσάλεπτο περίπατο σε ένα όμορφο φωτεινό μέρος. Αναζητήστε ένα φιλικό μέρος για να περπατήσετε και αποφύγετε τη ρύπανση. Αν δεν μπορείτε να βρείτε κάποιο, ίσως μπορείτε να πάτε σε ένα πάρκο, σε μια παραλία, σε ένα λιβάδι ή στην εξοχή, μακριά από τη ρύπανση. Απαιτείται να είστε σε θέση να διατηρήσετε μια ενδιαφέρουσα συζήτηση. Αν έχετε χρέος σε οξυγόνο, δεν θα κάψετε θερμίδες τόσο καλά, γι’ αυτό στην αρχή κάντε το με το μαλακό. Μετά την επιστροφή, χρησιμοποιήστε περίπου δέκα ή δεκαπέντε λεπτά διατάσεων.
Θα πρέπει να το εξασκείτε σε τακτά χρονικά διαστήματα- διαφορετικά, οι επιπλέον θερμίδες μπορεί να συσσωρευτούν στους μηρούς ή στον πισινό. Όταν ξεκινάτε με κάποια περιοδική δραστηριότητα, ο εγκέφαλος αρχίζει να πιστεύει ότι αυτό το σώμα είναι ενεργό και πρέπει να αυξήσει το μεταβολισμό του. Τότε ο εγκέφαλος θα φτάσει σε ένα υψηλότερο μεταβολικό επίπεδο. Καθώς αυξάνετε το πρόγραμμα άσκησής σας, θα έχετε περισσότερα υποπροϊόντα γνωστά ως ελεύθερες ρίζες. Αυτό είναι το επιχείρημα για να δουλέψουμε και με τη διατροφή, επειδή πρέπει να αυξήσετε τα αντιοξειδωτικά για να διατηρήσετε το σώμα υγιές από τις ελεύθερες ρίζες.
Δεύτερη ημέρα:
Απλά τεντώστε για δέκα με δεκαπέντε λεπτά. Αν βρείτε μια πισίνα, ίσως μπορείτε να επιλέξετε να κολυμπήσετε για δέκα έως δεκαπέντε λεπτά.
Τρίτη ημέρα
Περπατήστε γρήγορα για είκοσι πέντε λεπτά. Κάντε διατάσεις για δεκαπέντε λεπτά, ή αν το έχετε καταφέρει, μπορεί να χρειαστείτε μόνο δέκα λεπτά για να κάνετε μια φανταστική διάταση.
Τέταρτη ημέρα:
Κολυμπήστε και κάντε διατάσεις για τουλάχιστον είκοσι λεπτά και δέκα αντίστοιχα.
Ημέρα πέμπτη:
Μπορεί να χάσετε μία. Ή περπατήστε ίσως περισσότερο και εύκολα ή δύσκολα, ανάλογα με το πώς αισθάνεστε.
Έκτη ημέρα:
Περπατήστε μια καλή απόσταση πιο γρήγορα για τριάντα λεπτά. Αν νιώθετε ότι σας σφίγγει το περπάτημα, σταματήστε αφού ιδρώσετε ελαφρά και τεντωθείτε για λίγα λεπτά. Όσον αφορά τα πόδια και τους γλουτιαίους μύες. Στη συνέχεια συνεχίστε, ολοκληρώνοντας με ένα καλό δεκάλεπτο τέντωμα.
Ημέρα επτά:
Αν δεν χάσατε μια μέρα, σκεφτείτε έναν εύκολο περίπατο, κολύμπι ή τέντωμα ή ίσως να κάνετε κάτι με την οικογένεια ή τους φίλους σας. Αν ταλαιπωρηθήκατε καθόλου κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, τότε ξεκουραστείτε και απλά κάντε διατάσεις ή κολυμπήστε.
Συνεχίστε αυτό το πρόγραμμα μέχρι να είστε σε θέση να περπατάτε τριάντα λεπτά χωρίς να χάνετε καθόλου την αναπνοή σας. Αυτό μπορεί να διαρκέσει δύο εβδομάδες για τους περισσότερους ανθρώπους και έως και τέσσερις εβδομάδες για άλλους. Αν σας παίρνει περισσότερο χρόνο, μείνετε με τα είκοσι πέντε λεπτά για δύο μήνες και στη συνέχεια προχωρήστε στο επόμενο επίπεδο. Αν μέσα σε δύο εβδομάδες το σώμα σας σας εξυπηρετεί καλά, μπορείτε να προχωρήσετε στο επόμενο επίπεδο.
Συνεχίστε την επόμενη μέρα με έναν ενεργητικό περίπατο για τριάντα λεπτά. Τώρα θα αρχίσουμε να καίμε λίγο λίπος. Από εδώ και πέρα, οι προπονήσεις σας θα πρέπει να διαρκούν περίπου σαράντα πέντε λεπτά. Καθώς κάθε φορά γίνεστε πιο δυνατοί, οι δύσκολες μέρες σας περνούν όπως οι εύκολες μέρες σας, όταν ξεκινήσατε για πρώτη φορά. Το περπάτημα μπορεί να κλιμακωθεί σε πέντε φορές την εβδομάδα μέσα στους πρώτους μήνες, ανάλογα με το σώμα σας. Σε αυτό το επίπεδο, δεν είναι τόσο κρίσιμο όσο θα είναι όταν ξεκινήσουμε το πρόγραμμα ενδυνάμωσης με βάρη, τρέξιμο ή ασκήσεις ενδυνάμωσης.
ΈΞΙ ΈΩΣ ΟΚΤΏ ΕΒΔΟΜΆΔΕΣ:
Μετά από έξι ή οκτώ εβδομάδες, ξεκινήστε το πρόγραμμα προπόνησης δύναμης. Για άλλη μια φορά, ακούστε το σώμα σας. Εάν δεν αισθάνεστε αρκετά έτοιμοι στις έξι εβδομάδες, πάρτε οκτώ. Μπορείτε να κινηθείτε προς μία από τις δύο κατευθύνσεις με αυτή την προσθήκη στο πρόγραμμά σας, με διαφορετικά επίπεδα έντασης ανάλογα με το σώμα και τις δυνατότητές σας.
Εάν είστε σε θέση και είστε πρόθυμοι να τρέξετε για τους συγκεκριμένους στόχους σας, μπορείτε τώρα να αρχίσετε να τρέχετε. Ξεκινήστε με απλό τρέξιμο για 20 λεπτά κάθε μέρα και προπόνηση με βάρη κάθε δεύτερη μέρα.
Το τρέξιμο αυτή τη στιγμή θα πρέπει να είναι τουλάχιστον τρεις ημέρες την εβδομάδα, το ίδιο και η προπόνηση με βάρη. Υπάρχουν, ωστόσο, κάποια στοιχεία που δείχνουν ότι θα μπορούσαμε να αρκεστούμε σε δύο ημέρες προπόνησης με βάρη και να τα πάμε καλά. Να έχετε μία ημέρα ξεκούρασης. Η ημέρα που ξεκουράζεστε θα πρέπει να είναι μια πολύ εύκολη προπόνηση, διατάσεις, κολύμπι ή οικογενειακή διασκέδαση.
ΦΤΆΝΟΝΤΑΣ ΣΤΗΝ ΚΑΡΔΙΆ ΤΟΥ ΘΈΜΑΤΟΣ
Η καρδιά έχει τέσσερις θαλάμους που γεμίζουν με αίμα και αντλούν αίμα (δύο κόλπους και δύο κοιλίες) και μερικές πολύ ενεργές στεφανιαίες αρτηρίες. Εξαιτίας όλης αυτής της δράσης, η καρδιά χρειάζεται φρέσκο οξυγόνο, και όπως μόλις μάθατε, οι πνεύμονες το παρέχουν. Μόλις η καρδιά καταναλώσει ό,τι χρειάζεται, αντλεί το αίμα, το οξυγόνο και άλλα θρεπτικά συστατικά μέσω της μεγάλης αριστερής κοιλίας και μέσω του κυκλοφορικού συστήματος σε όλα τα όργανα, τους μύες και τους ιστούς που τα χρειάζονται.
ΠΟΛΛΉ ΆΝΤΛΗΣΗ ΣΕ ΕΞΈΛΙΞΗ
Η καρδιά χτυπά περίπου 60-80 φορές το λεπτό σε κατάσταση ηρεμίας, 100.000 φορές την ημέρα, περισσότερες από 30 εκατομμύρια φορές το χρόνο και περίπου 2,5 δισεκατομμύρια φορές σε μια ζωή 70 ετών! Κάθε χτύπος της καρδιάς σας στέλνει έναν όγκο αίματος, μαζί με οξυγόνο και πολλά άλλα θρεπτικά συστατικά που συντηρούν τη ζωή, να κυκλοφορήσει μέσα στο σώμα σας. Η καρδιά του μέσου υγιούς ενήλικα αντλεί περίπου 5 λίτρα αίματος ανά λεπτό.
ΚΑΤΑΝΆΛΩΣΗ ΟΞΥΓΌΝΟΥ ΚΑΙ ΜΎΕΣ
Όλο αυτό το οξυγόνο που αντλείται από το αίμα είναι σημαντικό. Στην επιστήμη, χαρακτηρίζεται ως VO2 ή όγκος οξυγόνου που καταναλώνεται. Είναι η ποσότητα οξυγόνου που οι μύες εξάγουν ή καταναλώνουν από το αίμα και εκφράζεται ως ml/kg/λεπτό (χιλιοστόλιτρα ανά χιλιόγραμμο σωματικού βάρους).
Οι μύες είναι σαν μηχανές που λειτουργούν με καύσιμα (όπως ακριβώς ένα αυτοκίνητο που λειτουργεί με καύσιμα)- μόνο που οι μύες μας χρησιμοποιούν λίπος και υδατάνθρακες αντί για βενζίνη. Το οξυγόνο είναι βασικός παράγοντας επειδή, μόλις βρεθεί μέσα στον μυ, χρησιμοποιείται για να κάψει λίπος και υδατάνθρακες για καύσιμο, ώστε να κρατήσει τις μηχανές μας σε λειτουργία. Όσο πιο αποτελεσματικοί είναι οι μύες μας στην κατανάλωση οξυγόνου, τόσο περισσότερα καύσιμα μπορούμε να κάψουμε, τόσο πιο γυμνασμένοι είμαστε και τόσο περισσότερο μπορούμε να γυμναστούμε.
Διαβάστε περισσότερα εδώ:- https://jntukfastupdates.online/